Менопауза без гормонов: шесть важных советов, как облегчить состояние

Гормональная терапия в период менопаузы безопасна, но улучшить своё состояние возможно и без гормонов, если следовать некоторым важным советам и изменить свой образ жизни.

Поддержание психического здоровья

В когнитивно-поведенческой терапии есть протоколы лечения во время менопаузы, которые помогут вам справиться с чувствами и эмоциями. Также очень будут полезны медитации.

Регулярная физическая активность

Регулярные тренировки помогают сохранить мышечную силу и подвижность, что в свою очередь будет положительно влиять на баланс гормонов.

Отсутствие вредных привычек

Прежде всего, стоит воздержаться от курения, ограничить потребление алкоголя.

Правильное питание

Правильное питание имеет решающее значение. Организм должен получать из продуктов питания достаточное количество цинка, хрома, магния, а также железа.

Использование фитоэстрогенов

Фитоэстрогены используются теми, кто не хочет делать заместительную гормональную терапию, или когда существует противопоказание для неё. Фитоэстрогены отлично уменьшают симптомы менопаузы, предотвращают остеопороз.