Материнское психическое здоровье: почему мы больше не можем молчать

Деена Марголин и Кристин Галлант, основатели проекта Big Little Feelings и авторы популярного подкаста After Bedtime, знают о родительстве не понаслышке. Их курсы помогли более чем 500 000 семей, а сообщество насчитывает 3,5 миллиона участников. В этом откровенном эссе, опубликованном после Месяца осведомленности о психическом здоровье матерей, они говорят о кризисе, с которым сталкиваются современные матери, и призывают к переменам.

Тревожная статистика: матери на грани

Недавнее исследование в JAMA Internal Medicine показало шокирующую динамику: если в 2016 году лишь 1 из 20 матерей оценивала своё психическое состояние как "плохое" или "удовлетворительное", то к 2023 году этот показатель вырос до 1 из 12.

"Мы в кризисе. Даже самые привилегированные из нас тонут", — говорят авторы.

Особенно тяжело приходится одиноким матерям, женщинам с низким уровнем образования и тем, чьи дети находятся на государственном медицинском обеспечении. Но проблема касается всех: современные матери первыми в истории совмещают карьеру, семью, быт и уход за детьми - и всё это в условиях, когда общество ждёт от них безупречности.

Что можно сделать уже сейчас?

1. Перестать быть мученицей

Многие из нас видели, как наши матери жертвовали собой, но это не норма.

"Годы обиды никому не идут на пользу. Пора сказать: этого недостаточно".

2. Заранее продумать поддержку

Деена:

"После первых родов я была в шоке. Восстановление — это тяжело, а системы помощи нет. Теперь, ожидая третьего ребёнка, я заранее планирую: коплю деньги и договариваюсь, чтобы мама пожила с нами".

3. Выходить из дома

Хотя бы на час. Это поможет:

— Партнёру понять, через что вы проходите.

— Ребёнку укрепить связь с другим родителем.

— Вам - перевести дух.

4. Создать безопасное пространство для других мам

"Стыд живёт в невысказанных историях. Дайте подруге возможность поплакать или просто помолчать".

5. Не бояться терапии и лекарств

Кристин:

"Я думала, что справлюсь сама: медитировала, тренировалась, даже смотрела на солнце. Но в итоге оказалась в больнице с паническими атаками. Антидепрессанты изменили всё - жалею только, что не начала раньше".