Секрет долголетия: что означает загадочная прогулка 6-6-6

Специалисты всё чаще рекомендуют людям старше 60 лет альтернативные формы физической активности, не требующие дорогостоящего оборудования и посещения спортзала. Одной из таких находок стала прогулка 6-6-6 — простая, но эффективная методика, завоевавшая популярность среди пожилых.

Суть метода в строгом распорядке: два выхода на улицу в день — в 6 утра и 6 вечера. Перед каждой прогулкой выполняется шестиминутная разминка для суставов, а после — шестиминутная растяжка мышц. Такая система легко интегрируется в повседневную жизнь и подходит для любого уровня физической подготовки.

По мнению экспертов, такой режим способствует активизации метаболизма, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы и снижает уровень стресса. К тому же он имеет низкое физическое воздействие, что делает его безопасным даже для людей с ограниченными возможностями.

Методика включает в себя:

• Строгое соблюдение графика — утренние и вечерние прогулки в определённое время
• Разминку перед каждым выходом — суставная гимнастика в течение 6 минут
• Саму прогулку — около часа в умеренном темпе
• Растяжку — 6 минут на расслабление мышц после ходьбы

Врачи подчёркивают, что такая простая и доступная программа может стать настоящей находкой для пожилых, стремящихся оставаться активными и здоровыми. Особенно для тех, кто не готов или не может позволить себе регулярные занятия в фитнес-центрах.