Ночной голод не всегда враг: когда перекус спасает от беды
Ночью организм работает не менее активно, чем днём: продолжаются процессы восстановления, обновления клеток и поддержания энергетического баланса. Именно поэтому для некоторых людей перекус перед сном — не просто привычка, а важная часть режима. Врач-гастроэнтеролог объясняет, что такие ситуации особенно характерны для людей с сахарным диабетом 1 типа и для спортсменов, чьи нагрузки превышают средний уровень.
"Бывают ситуации, когда поесть перед сном необходимо. Например, у людей с сахарным диабетом первого типа или некоторыми эндокринными нарушениями ночью может возникать опасное снижение уровня сахара в крови. <…> Также спортсменам с высокой физической нагрузкой иногда рекомендуют съедать перед сном немного белка для восстановления мышц", — сказала гастроэнтеролог Екатерина Кашух.
Когда ночной перекус оправдан
Перекусы в позднее время традиционно критикуют диетологи, ведь у большинства людей организм ночью отдыхает, а еда перед сном перегружает пищеварение. Однако есть исключения. У диабетиков первого типа ночью часто развивается гипогликемия — резкое падение уровня сахара в крови. Это опасное состояние, которое способно привести к судорогам и потере сознания. В таких случаях лёгкая еда перед сном становится своего рода страховкой.
Не менее актуально это и для спортсменов, особенно тех, кто тренируется вечером. Во время сна в организме идёт активное восстановление мышечных волокон, и для этого нужны питательные вещества. Белковые продукты — творог, протеиновые коктейли или йогурт — помогают обеспечить мышцы аминокислотами.
Сравнение вариантов перекусов
| Вариант | Подходит для диабетиков | Подходит для спортсменов | Особенности |
| Творог или йогурт | да | да | источник белка, мягко насыщает |
| Орехи | да (в небольшом количестве) | да | содержат полезные жиры, но калорийны |
| Фрукты с низким ГИ | да | частично | помогают при лёгкой гипогликемии |
| Протеиновый коктейль | нет (без консультации врача) | да | быстрый вариант после тренировки |
| Овсянка на воде | да | да | даёт энергию и клетчатку |
Советы шаг за шагом
-
Оцените свои потребности: диабетикам важно контролировать уровень сахара, спортсменам — учитывать интенсивность тренировок.
-
Выберите продукт с низким гликемическим индексом: это поможет избежать резких скачков сахара.
-
Делайте перекус лёгким: порция должна быть небольшой, чтобы не перегружать желудок.
-
Планируйте время: оптимально перекусить за 30-60 минут до сна.
-
Следите за реакцией организма: ведите дневник питания, чтобы понимать, какие продукты подходят именно вам.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Слишком сладкий перекус → скачок сахара и ночная гипергликемия → заменить на ягоды или яблоко.
-
Плотный ужин вместо перекуса → тяжесть, бессонница → творог или йогурт малыми порциями.
-
Энергетики и кофе → возбуждение нервной системы, трудности с засыпанием → травяной чай без сахара.
Подписывайтесь на NewsInfo.Ru
