Хруст уходит, боль стирается: какие продукты включают режим восстановления

Укрепить суставы без таблеток — возможно. Всё, что нужно, уже лежит на полке в ближайшем магазине. Главное — знать, что выбрать.

Натуральная поддержка для суставов

По словам диетолога Максима Шилова, организму необходимы полиненасыщенные жирные кислоты, чтобы поддерживать здоровье суставов. Их можно получить из:

• авокадо
• виноградного масла
• тыквенного масла
• льняного масла

Эти продукты снижают воспаление, улучшают эластичность тканей и помогают суставам дольше оставаться подвижными и крепкими.

Секрет ягод и шоколада

Ещё один полезный элемент для суставов — ресвератрол, натуральное вещество, которое помогает предотвратить остеоартрит. Его можно найти в:

• чёрном шоколаде
• клубнике
• чернике
• винограде
• голубике

Этот антиоксидант не только полезен для хрящей, но и обладает омолаживающим действием.

Пища для силы, иммунитета и молодости

Для замедления процессов старения и улучшения работы суставов важно регулярно включать в рацион продукты, богатые клетчаткой и пробиотиками:

• квашеная капуста
• овсяные отруби
• семена льна
• бобовые
• цельнозерновые каши

Такой рацион способствует улучшению пищеварения, снижению воспалительных процессов и поддержке иммунной системы.

Белок — залог сильных мышц

Особенное внимание Шилов советует обратить людям с саркопенией — возрастным снижением мышечной массы. Для укрепления мышц важно чаще есть:

• мясо птицы
• рыбу

Эти продукты снабжают организм качественным белком, необходимым для поддержания силы и тонуса.