Перелёты через часовые пояса: как гармония с биологическими часами защитит ваше здоровье

Многие путешественники привозят из поездок не только приятные воспоминания, но и неожиданные проблемы со сном, связанными с резкой сменой часовых поясов. Как утверждает доктор медицинских наук Брунильда Назарио, главный врач по медицинским вопросам в WebMD, джетлаг — это не просто временное недомогание, а полноценное нарушение сна, которое может иметь серьезные последствия для здоровья.

По словам специалиста, длительные перелёты способны нарушить циркадные ритмы человека, то есть внутренние биологические часы, регулирующие не только сон, но и уровень гормонов, аппетит, температуру тела и даже настроение. Особенно остро организм реагирует при перелётах с запада на восток: в этом случае внутренние часы необходимо "переводить вперёд", тогда как при путешествиях на запад — наоборот, задерживать.

Среди типичных симптомов джетлага — сонливость, проблемы с концентрацией и координацией, а при регулярных перелётах через часовые пояса возрастает риск ожирения, гипертонии, диабета и расстройств настроения.

Назарио отмечает, что для снижения негативного воздействия джетлага стоит заранее адаптировать свой режим сна — ложиться спать немного раньше или позже, в зависимости от направления полёта. Также врач рекомендует по возможности выбирать короткие стыковки — это может облегчить адаптацию к новому часовому поясу.

Дополнительно, по её словам, могут быть полезны безрецептурные снотворные или рецептурные миорелаксанты, а кофеин способен помочь справиться с дневной вялостью. Однако наибольшую эффективность в борьбе с джетлагом показывает мелатонин — гормон, вырабатывающийся в темноте. Назарио поясняет, что именно он отвечает за наступление сна и может использоваться в виде добавок для "перезагрузки" биологических часов. При этом свет, включая экран гаджетов, блокирует его выработку — поэтому маски для сна могут оказаться простым, но действенным способом улучшить засыпание.

"Лучший эффект от сна наступает, когда он совпадает по времени с пиком выработки мелатонина", — отметила врач, добавив, что перед приёмом добавок обязательно стоит проконсультироваться с врачом: хотя мелатонин считается безопасным при краткосрочном использовании, он может вступать в нежелательное взаимодействие с другими препаратами.

Для справки: в аптеках России добавки с мелатонином стоят от 400 до 1000 рублей за упаковку, а маски для сна — от 200 рублей. В качестве вспомогательных средств также применяются беруши и капли для глаз.