Не всем нужно два литра: как понять свою норму воды

Прислушайтесь к телу, а не к советам из интернета. Наверняка вы не раз слышали: "Надо пить по два литра воды в день". Но что, если эта универсальная рекомендация — не более чем упрощённое правило, которое большинству вовсе не подходит? Новое японское исследование доказало: потребность в воде у каждого человека строго индивидуальна.

Сколько воды нам действительно нужно

Учёные из Национального института биомедицины, здоровья и питания Японии проанализировали данные более чем 5600 человек из 23 стран. Они не просто считали, сколько люди пьют — они учитывали также воду из еды, метаболические процессы и потери воды через дыхание, пот и мочу.

Результаты оказались неожиданными: у взрослых потребность в воде колебалась от 1 до 6 литров в день, а у спортсменов и вовсе могла превышать 10 литров!

Почему у всех разная потребность в воде

Учёные выявили ключевые факторы, влияющие на "водообмен" организма:

• Возраст — чем старше человек, тем меньше воды ему требуется.

• Пол — мужчины, как правило, нуждаются в большем объёме жидкости.

• Беременность и грудное вскармливание — увеличивают потребность.

• Температура и влажность воздуха — в жару и духоту нужно пить больше.

• Надморская высота — каждый километр в гору = +0,5 литра воды.

• Состав тела — чем больше мышц, тем больше воды нужно.

• Физическая активность — активные люди теряют больше влаги.

• Питание — некоторые продукты дают нам воду, другие — наоборот.

Что показала практика

Наибольшая средняя потребность в воде наблюдалась у мужчин в возрасте 20-30 лет — примерно 4,3 литра в день. У женщин 25-60 лет — около 3,4 литра. При этом физически активные люди нуждаются примерно на литр больше, а при температуре выше 30 °C стоит добавить ещё литр сверху. В горах к норме следует прибавлять по 0,5 литра на каждые 1000 метров высоты.

Авторы исследования советуют не следовать слепо "двухлитровому правилу". Прислушивайтесь к себе: обращайте внимание на жажду, сухость во рту, цвет мочи, упадок сил. И помните, что воду вы получаете не только из стакана, но и с едой — особенно из супов, фруктов и овощей.

Не стоит пить "из-за моды" или по указке очередного блогера. Ваш организм сам знает, когда и сколько ему нужно — просто научитесь его слышать.