Не ешь чеснок килограммами: названы безопасные и эффективные способы укрепить защиту

В сезон простуд многие стремятся укрепить иммунную систему народными средствами — от имбирного чая до чесночных настоек. Однако далеко не все популярные методы действительно работают. Как отмечают специалисты, важно отделять мифы от проверенных практик.

О способах, эффективность которых подтверждена наукой, рассказал доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Дмитрий Карпенко в беседе с "Газетой.ru".

"Эффективность контрастного душа имеет научное обоснование. Резкая смена температуры тренирует сосуды и симпато-адреналовую систему, улучшает терморегуляцию. Это не специфическая защита от вирусов, но общее закаливание, снижающее риск переохлаждения. Начинать нужно постепенно", — пояснил Дмитрий Карпенко.

Контрастный душ: тренировка сосудов и стрессоустойчивости

Контрастный душ — простой, но действенный способ поддерживать организм в тонусе. Его действие основано на чередовании горячей и холодной воды, что стимулирует работу сосудов и нервной системы.

Такая процедура усиливает кровообращение, улучшает обмен веществ и помогает организму быстрее адаптироваться к переменам температуры.

"Контрастный душ улучшает терморегуляцию, снижая риск переохлаждения", — отмечает эксперт.

Чтобы закаливание было безопасным, начинать следует с мягкого режима — разница температур должна быть небольшой, а сам процесс занимать не более трёх минут. Постепенно можно увеличивать перепад температуры и длительность процедуры.

Важно: противопоказаниями к контрастному душу являются сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и простуда с повышенной температурой.

Дыхательная гимнастика: защита через дыхание

"Дыхательная гимнастика тоже эффективна. Практики вроде диафрагмального дыхания активируют парасимпатическую нервную систему, снижая уровень стресса (кортизола). Это благотворно сказывается на иммунитете. Также улучшается вентиляция лёгких и оксигенация крови", — добавил врач.

Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) помогает снизить уровень тревожности, улучшить сон и нормализовать давление. Всё это способствует укреплению защитных функций организма, ведь иммунитет напрямую связан с уровнем стресса.

Практиковать дыхательную гимнастику можно ежедневно:

• медленно вдохнуть через нос, максимально наполняя лёгкие;

• сделать короткую паузу;

• плавно выдохнуть через рот, чувствуя, как опускается живот.

Пять-десять минут таких упражнений в день — и уже через неделю можно заметить улучшение общего самочувствия.

Ароматерапия: польза эфирных масел

"Эфирные масла чайного дерева и эвкалипта имеют доказанные антисептические свойства, они обеззараживают воздух и улучшают состояние при заложенности носа. Но эти масла не обладают системным влиянием на иммунитет", — уточнил Карпенко.

Ароматерапия помогает облегчить дыхание при простудных симптомах, увлажнить слизистые и снизить риск осложнений. Эфирные масла можно добавлять в аромалампу или ингалятор, однако важно помнить: концентрированные масла могут вызывать аллергические реакции, поэтому дозировка должна быть минимальной.

Куриный бульон: классика с научным подтверждением

Обычный домашний бульон при простуде полезен не только как источник тепла и комфорта.

"Куриный бульон содержит карнозин, который может поддержать иммунитет на ранних стадиях борьбы с гриппом. Такая тёплая жидкая пища способна облегчить симптомы", — пояснил эксперт.

Карнозин — природное соединение, оказывающее антиоксидантное действие и помогающее организму бороться с воспалениями. Бульон также предотвращает обезвоживание и способствует выведению токсинов.

Лучше готовить его на нежирном мясе, добавив немного овощей — морковь, сельдерей, лук.

Популярные мифы: имбирь, лимон, мёд и чеснок

По словам специалиста, вера в "волшебные" продукты зачастую преувеличена.

"Речь идёт об имбире, лимоне, мёде и чесноке. Например, чеснок содержит аллицин, обладающий противомикробными свойствами, но для значимого эффекта его нужно есть в очень больших количествах, что небезопасно для ЖКТ", — пояснил Карпенко.

Действительно, имбирь, лимон и мёд содержат витамины и антиоксиданты, но их воздействие скорее общеукрепляющее, чем лечебное. Они не способны остановить вирус или повысить иммунитет мгновенно.

"Ни один продукт сам по себе не сделает иммунитет сильнее, если питание несбалансировано и организм не получает полноценного отдыха", — напоминают врачи.

Советы шаг за шагом: как поддержать иммунитет без мифов

1. Закаливайтесь постепенно. Контрастный душ или обливание водой — только после консультации с врачом.

2. Дышите глубже. Пять минут диафрагмального дыхания снижают уровень стресса.

3. Пейте тёплые жидкости. Бульон, травяные чаи, морсы — отличная поддержка при первых признаках простуды.

4. Проветривайте помещение. Свежий воздух снижает концентрацию вирусов.

5. Не злоупотребляйте народными средствами. Имбирь и чеснок — дополнение, но не панацея.

6. Высыпайтесь. Полноценный сон напрямую влияет на иммунную систему.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: полагаться на чеснок и имбирь как на лекарства.
Последствие: потеря времени при болезни.
Альтернатива: сбалансированное питание и консультация врача.

Ошибка: резко начинать контрастный душ.
Последствие: стресс для сосудов, головокружение.
Альтернатива: постепенное снижение температуры воды.

Ошибка: использовать эфирные масла без разбавления.
Последствие: ожоги слизистых или аллергия.
Альтернатива: 2-3 капли на аромалампу или в тёплую воду для ингаляции.

Плюсы и минусы популярных методов