Боль и скованность в бедрах? Виновата одна незаметная слабость

Современный образ жизни с долгим сидением и минимальной физической активностью привёл к неожиданному эффекту — ослаблению мышц-сгибателей бедра. Эти мышцы отвечают за подъем ноги при ходьбе, беге, подъеме по лестнице и стабилизацию таза. Однако из-за перегрузки или неравномерной нагрузки они могут начать работать неправильно, вызывая не только ощущение скованности, но и болезненные ощущения.

По мнению специалистов, многие путают слабость сгибателей бедра с их укорочением. Люди начинают активно растягивать мышцы, хотя на деле им необходимо укрепление. Так, они отмечают: даже регулярная растяжка может не помочь, если проблема — в недостаточной силе. Слабоактивная мышца нередко ощущается как напряжённая, особенно если другая часть компенсирует её работу.

Есть три характерных признака, которые должны насторожить:

1. Колени "уходят" назад, а талия кажется плоской — это может свидетельствовать о перерастянутых и ослабленных бедренных мышцах.
2. Трудности при подъеме ног — например, при подъеме по лестнице или заходе в ванну, а также частые спотыкания могут быть признаком нарушенной функции сгибателей.
3. Невозможность удержать колено у груди в течение нескольких секунд — явный сигнал, что мышцы работают не так, как должны.

К проблеме могут приводить как длительное сидение и неестественная осанка (вроде "плоской спины"), так и неврологические нарушения — например, защемление нерва в поясничном отделе. Важно также учитывать мышечный дисбаланс: если одна часть сгибателей бедра гиперактивна, а другая ослаблена, это может вызвать хроническую перегрузку.

Чтобы восстановить баланс, специалисты рекомендуют три простых упражнения:

• Активация сидя: подъем колен выше 90 градусов в положении сидя.
• Подъемы ног лёжа: прямые ноги поднимаются от пола и удерживаются.
• Усложнённый вариант: подъем ноги, повернутой наружу, для более интенсивной работы мышц.

Эти упражнения помогают "разбудить" слабые сгибатели, вернуть им силу и улучшить подвижность. Однако если в процессе тренировок появляется боль, следует обратиться к врачу или физиотерапевту.

Понимание разницы между напряжённостью и слабостью мышц — ключ к восстановлению подвижности и избавлению от дискомфорта в области бедер.