Боль в сердце
Боль в сердце
Евгений Сорокин Опубликована 20.06.2025 в 3:19

Этот утренний ритуал может спасти от проблем с костями и сердцем

Завтрак для человека в возрасте — это не просто привычка, а настоящий фундамент здоровья. Один неочевидный ритуал перед первым приёмом пищи может значительно улучшить самочувствие и помочь в профилактике заболеваний.

Доктор медицинских наук, диетолог Марият Мухина подчёркивает, что не существует универсального завтрака для всех пожилых. Рацион должен учитывать индивидуальные особенности и даже пол. Но есть общие принципы, которые помогут улучшить качество жизни.

Секрет идеального утра — тёплая вода

Самый важный совет врач озвучила сразу:

"Нужно всего лишь выпить стакан тёплой воды — за 30 минут до еды".

Эта простая привычка запускает пищеварение, активизирует обмен веществ и стимулирует выработку желчи — особенно актуально в пожилом возрасте, когда метаболизм замедляется.

Женщинам — кальций и витамин D3

Для женщин старше 60 лет особое значение приобретают продукты, богатые кальцием и витамином D3. Это помогает предотвратить остеопороз, которым, по словам врача, страдает каждая третья женщина в этом возрасте.

Идеальный завтрак:

  • 100-150 г нежирного творога;
  • фрукты: яблоки, груши, гранат, цитрусовые;
  • немного кунжута (в 100 г содержится до 900 мг кальция).

Такая комбинация не только насыщает, но и помогает замедлить всасывание глюкозы — важный аспект для возрастного организма.

Мужчинам — белок и витамин D

Мужчинам, по словам Мухиной, желательно начинать утро с продуктов, поддерживающих мышечную массу и уровень витамина D:

  • отварное мясо или рыба;
  • бутерброды с печенью трески;
  • яйца или омлет с овощами;
  • цельнозерновой хлеб.

Углеводы — только "медленные"

Сложные углеводы — ещё одна важная часть рациона. Они поддерживают стабильный уровень сахара в крови. В рацион стоит включать:

  • овсянку;
  • гречку;
  • бурый или чёрный рис;
  • овощи;
  • зелень.

Пример хорошего завтрака: овсяная каша на воде или молоке с черникой и яблоками, яйцо, цельнозерновой хлеб и чашка травяного чая. Альтернатива — творог с ягодами, мёдом и стаканом кефира.

Что исключить

Не все привычные продукты одинаково полезны. Некоторые из них стоит исключить:

  • белый хлеб, булочки, пирожки с повидлом — вызывают скачки сахара;
  • копчёности и жареное — нагружают ЖКТ;
  • колбаса — тяжела для усвоения;
  • кофе — лучше заменить травяными чаями или компотами.

Мухина напоминает: даже продукты из "полезного списка" стоит выбирать с учётом хронических заболеваний и особенностей организма.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru

Читайте также

Учёные из Великобритании разработали анализ крови, определяющий синдром хронической усталости с точностью 96 % сегодня в 20:24
Болезнь, которую не могли доказать десятилетиями, теперь видна по капле крови

Британские ученые разработали анализ крови, который с точностью в 96% определяет синдром хронической усталости (МЭ/СХУ). Изучите детали этого прорывного метода и его последствия для миллионов людей.

Читать полностью »
Аврора Перро: сон состоит из взаимосвязанных, но независимых аспектов, влияющих на мозг и поведение сегодня в 19:22
Не просто "сплю плохо": наука доказала, что у сна есть пять характеров

Откройте для себя пять уникальных моделей сна, которые помогут понять, как ваш режим влияет на здоровье и психику. Уникальное исследование и его выводы ждут вас.

Читать полностью »
Диетологи: колебания инсулина и дефицит сна усиливают аппетит вечером сегодня в 18:38
Главный враг стройности живёт в вечерних часах: как обмануть голод после шести

Вечерний голод — главный враг стройности. Узнайте, как избавиться от тяги к еде после шести, не мучая себя диетами и ограничениями.

Читать полностью »
Офтальмологи предупредили: капли и добавки не восстанавливают зрение при катаракте сегодня в 18:15
Всё вокруг в тумане, а дело не в погоде: первый признак катаракты

Катаракта — тихий вор вашего зрения! Узнайте, как её избежать, и что делать, если она уже пришла. Хирургия, мифы и важные факты об этой болезни.

Читать полностью »
Врачи: овсянка, тыква и куриная грудка помогают восстановить поджелудочную железу сегодня в 17:22
Поджелудочная не прощает ошибок: пять привычек, которые тихо её разрушают

Поджелудочная железа не любит стресса, жирной пищи и переедания. Как простые продукты вроде овсянки, тыквы и воды могут вернуть лёгкость и комфорт без лекарств?

Читать полностью »
Учёные из Австралии выявили у женщин более высокую генетическую предрасположенность к депрессии сегодня в 17:18
Женская депрессия разгадана: генетика раскрыла скрытый механизм боли

Исследование из Австралии раскрывает загадку: женщины имеют 16 генетических вариантов депрессии, в то время как мужчины — только 8. Узнайте больше.

Читать полностью »
Исследование The Lancet: дневной сон снижает риск инфаркта на 50 % сегодня в 16:26
Хотите просыпаться без раздражения и тяги к сладкому? Поможет простая привычка

Почему короткий дневной сон — это не проявление лени, а мощный инструмент восстановления мозга и сердца. Разбираем, как и когда спать, чтобы проснуться бодрым.

Читать полностью »
Кардиологи из Южной Кореи и США подтвердили ключевую роль высокого давления в развитии инфарктов сегодня в 16:14
Инфаркт не приходит внезапно: врачи раскрыли четыре сигнала, которые нельзя игнорировать

Исследования показывают, что каждый четвертый взрослый подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний. Узнайте о 4 ключевых факторах, которые вы можете контролировать.

Читать полностью »