Устали от бессонницы? Узнайте, как вечерняя прогулка и температура в спальне спасут вас

Поздний отход ко сну, переедание на ночь и жара в спальне могут свести на нет все усилия, направленные на заботу о здоровье. Об этом в интервью Pravda.Ru рассказал доктор биологических наук, заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов.

По словам специалиста, одной из наиболее распространённых ошибок остаётся слишком позднее время сна. Он пояснил, что фаза медленного сна напрямую зависит от уровня мелатонина, который достигает своего максимума примерно к часу ночи. В связи с этим, идеальным временем для засыпания он назвал 23:00, подчеркнув, что укладываться в кровать стоит не позже полуночи.

Учёный добавил, что важную роль в подготовке ко сну играют и вечерние прогулки. Он уточнил: физическая активность действительно полезна, но только если не происходит непосредственно перед сном. Оптимальным вариантом специалист назвал спокойную прогулку вечером, позволяющую организму плавно перейти в состояние отдыха.

Владимир Дорохов также отметил, что последний приём пищи должен происходить не позднее 19:00. По его словам, поздний ужин нагружает пищеварительную систему, мешая полноценному восстановлению ночью.

Отдельное внимание эксперт уделил температурному режиму в спальне. Он заявил, что для качественного сна важно поддерживать прохладу, особенно в тёплое время года. Специалист посоветовал следить за тем, чтобы температура в помещении была ниже +20 °C. Летом, когда это трудно осуществить, он рекомендовал обязательно проветривать комнату и спать при открытых окнах, чтобы обеспечить доступ свежего воздуха.