Постоянно в движении? Эти советы по питанию могут спасти ваше здоровье

Когда день расписан по минутам, поддержание здорового рациона часто отходит на второй план. Но, по словам профессиональных диетологов, даже в самых плотных графиках можно найти место для правильного питания — если вооружиться несколькими простыми привычками.

1. Планируйте приёмы пищи заранее
Диетологи отмечают, что пропущенные приёмы пищи — одна из главных преград на пути к здоровому питанию. Мелисса Йегер сравнила планирование еды с прокладыванием маршрута в навигаторе: чёткий план значительно повышает шансы достичь цели. А Габби Зиглер подчёркивает, что питание должно быть такой же приоритетной частью дня, как и рабочие задачи. Один из лайфхаков — установить напоминание или записать в календарь время приёма пищи.

2. Готовьтесь заранее
Приготовление еды — не просто модный тренд. Это способ упростить себе жизнь и избежать спонтанного вредного перекуса. Йегер советует "готовиться с умом": например, сразу после покупки продуктов вымыть и нарезать овощи или заранее разложить перекусы на неделю. Это, по её словам, экономит время, снижает пищевые отходы и помогает придерживаться намеченного плана.

3. Перекусы — это нормально
Современные диетологи не считают перекусы чем-то вредным. Хиллари Цецере уверена: жёсткие правила питания — это источник стресса, а длительное голодание только ухудшает самочувствие. Главное — выбирать сбалансированные закуски, включающие белки, клетчатку и полезные жиры. Подойдут варёные яйца, орехи, овощи с хумусом — всё, что помогает избежать резких скачков сахара в крови и поддерживать энергию.

4. Покупайте продукты с умом
Даже если доставка еды недоступна, можно сделать покупки максимально эффективными. Йегер рекомендует выбирать универсальные продукты: нежирное мясо, овощи, фрукты. Если свежие продукты быстро портятся — лучше отдать предпочтение замороженным или консервированным. Зиглер предлагает вести список покупок в телефоне, чтобы избегать забывчивости и лишней ментальной нагрузки.

5. Забудьте о перфекционизме
Цецере подчёркивает, что здоровое питание — это не система "всё или ничего". Важно быть последовательным в долгосрочной перспективе и не ругать себя за небольшие отклонения. Она советует фокусироваться на базовых продуктах: сложных углеводах, нежирных белках, полезных жирах и, конечно, большом количестве овощей и фруктов.