Кишечник не прощает лень — одна прогулка в день решает больше, чем кажется

Мы не замечаем, как повседневные действия — или их отсутствие — формируют наше здоровье. А между тем пищеварительная система, как тонкий механизм, чутко реагирует на образ жизни. Неправильное питание, стресс, малоподвижность — и вот уже вздутие, тяжесть, запоры.

Как наладить работу ЖКТ без лекарств? Пять простых, но мощных привычек помогут поддерживать здоровье всей пищеварительной системы. Об этом рассказала гастроэнтеролог отделения гастроэнтерологии Морозовской детской городской клинической больницы Александра Метелина в беседе с aif. ru.

1. Пейте достаточно воды

Даже при хорошем питании без воды ЖКТ работать в полную силу не сможет. Вода — это не только транспортное средство для питательных веществ, но и участник процесса пищеварения.

"При дефиците жидкости даже высокое потребление клетчатки может привести к усилению запоров", — предупреждает Александра Метелина.

Сколько нужно пить?

Взрослым — 1,5-2 литра в день.
Детям — от 500 мл до 1,5 л, в зависимости от возраста.
Важно: учитывается только чистая вода — не соки, не супы, не чай и кофе.

2. Двигайтесь каждый день

Гиподинамия — враг пищеварения, о котором мало кто думает. Даже простая прогулка может улучшить перистальтику и наладить пищеварение.

"Физическая активность улучшает кровоснабжение органов пищеварения и оказывает антистрессовое действие. А ведь стрессы также могут нарушать моторику ЖКТ", — объясняет врач.

3. Придерживайтесь стабильного режима приёмов пищи

Организм "любит" расписание. Если вы едите в одно и то же время, ЖКТ подстраивается и работает слаженно. Это снижает риск тяжести, запоров и других функциональных нарушений.

Оптимальная схема:

• Три основных приёма пищи.
• Один-два перекуса.
• Интервалы — примерно 3-4 часа.

4. Добавьте клетчатку в рацион

Клетчатка нужна не только "для стула". Она питает полезную микрофлору, снижает воспаление и улучшает общее самочувствие.

Содержится в:

• овощах и фруктах,
• ягодах,
• цельнозерновых продуктах,
• бобовых,
• семенах.

Суточная норма:

• Взрослым — 25-30 г.
• Детям от 1 до 3 лет — около 19 г.
• Детям от 4 до 8 лет — до 25 г.

5. Заботьтесь о кишечнике с детства

Чем раньше формируются хорошие привычки, тем устойчивее здоровье в будущем. Особенно важно следить за питанием и режимом у детей — их ЖКТ более чувствительно и быстрее реагирует на нарушения.

Пищеварительная система — это не просто труба для еды. Это живой и чувствительный орган, от которого зависит не только комфорт после обеда, но и иммунитет, настроение и даже энергетический уровень.