Идеальное время для получения загара

С наступлением теплых дней становится особенно важно проводить время на свежем воздухе и получать солнечные ванны для общего благополучия. Солнечный свет помогает стимулировать вегетативную нервную систему, ускоряет регенерацию клеток и усиливает защитные функции организма, что, в свою очередь, повышает иммунитет. Наилучшие часы для безопасного солнечного воздействия — до 11 часов утра и после 16 часов, когда УФ-индекс наименее опасен.

Однако стоит помнить о потенциальной опасности солнечного света, особенно для глаз, так как синий спектр может привести к серьезным заболеваниям, включая повреждение сетчатки. Защитару глаз обеспечивают солнцезащитные очки с сертифицированными линзами.

Под воздействием солнечных лучей в организме синтезируется витамин D, который способствует улучшению настроения, хотя его уровень может быть недостаточным из-за недостатка солнечного света в повседневной жизни. По оценкам, от дефицита витамина D страдает около одного миллиарда человек, особенно пожилые люди. Оптимальная доза для борьбы с дефицитом — 10 000 МЕ ежедневно на протяжении нескольких месяцев. Важно получать витамин D из пищи, особенно из рыбы, так как она содержит его больше, чем молочные продукты или яйца. Следует помнить о необходимости регулярной проверки уровня витамина D и необходимости консультации с врачом при приеме добавок.