Счастье начинается с рыбы: 7 простых способов поднять настроение без сладкого и таблеток

Иногда всего один кусочек рыбы способен вернуть вкус к жизни. Не шутка — просто в некоторых продуктах действительно спрятан ключ к хорошему настроению. И это вовсе не шоколад и не пирожные.

Гормон счастья можно "включить" едой

Настроение напрямую связано с уровнем серотонина — того самого "гормона счастья". Его выработка усиливается, когда в организм поступают определённые вещества: витамины группы B, белки, рибофлавин.

Вот что стоит съесть, чтобы почувствовать себя лучше:

• жирную рыбу — особенно лосось, скумбрию, сельдь;

• яйца и твёрдые сыры — они богаты триптофаном и витамином B6;

• орехи и семена — источник магния и полезных жиров;

• мясо и бобовые — полноценный белок и железо.

Чтобы эффект был устойчивым, сочетайте эти продукты со сложными углеводами: цельнозерновым хлебом, овощами, крупами. Они помогают полезным веществам лучше усваиваться и дольше поддерживают энергию.

Иногда для того, чтобы почувствовать себя счастливее, достаточно выйти на улицу. Или — потанцевать, как в детстве, не думая ни о чём.

Рабочие способы улучшить настроение:

• энергичные танцы или просто прогулка на свежем воздухе;

• массаж, йога, медитация;

• ванна с пеной и ароматическими маслами, особенно хвойными — они расслабляют и возвращают чувство уюта.

Важно не только подкормить мозг полезными веществами, но и дать телу движение, отдых и внимание.