Зеваете днём и пьёте третью чашку кофе? В вашем организме уже запущен опасный процесс

Вас одолевает сонливость днём? Руководитель совещания говорит, а вы изо всех сил стараетесь не задремать? Если вам регулярно требуется третий или даже четвёртый стакан кофе, чтобы не заснуть за рабочим столом, скорее всего, ваш организм пытается сказать вам нечто важное.

Американская академия медицины сна (AASM) в своём новом официальном докладе предупреждает: чрезмерная дневная сонливость — это не безобидная особенность, а потенциально опасное состояние. Она может повлечь за собой не только снижение концентрации, но и серьёзные риски для здоровья, вплоть до угрозы жизни.

"Сонливость — это не просто неудобство. Это проблема общественного масштаба", — подчёркивает президент AASM и специалист по сну в клинике Мэйо в Миннесоте, доктор Эрик Олсон.

Сон — не роскошь, а биологическая необходимость

По статистике, треть взрослых американцев регулярно испытывают дневную сонливость. Это состояние не проходит бесследно: оно связано с повышенным риском диабета, депрессии, гипертонии, ожирения, инсульта и даже болезней сердца и почек.

И всё же люди часто игнорируют тревожные сигналы: дремота на совещаниях, зевота, снижение работоспособности — всё это привычно списывается на скучную атмосферу или нехватку мотивации.

"Если вы засыпаете во время скучного собрания — это не про скуку. Это прямой индикатор того, что вы недосыпаете", — говорит невролог и специалист по профилактической медицине из Северо-Западного университета в Чикаго Кристен Кнутсон.

Полноценный ночной сон составляет не менее 7-8 часов. И если вам кажется, что вы обходитесь меньшим, возможно, ваш мозг вас обманывает.

Опасность скрыта внутри

Хронический недосып коварен: с течением времени мозг теряет способность адекватно оценивать собственный уровень усталости. Вы можете быть уверены, что находитесь в норме, хотя на деле ваша реакция и память уже серьёзно страдают.

"Когда мы проводим когнитивные тесты у таких людей — на память, координацию, внимание — результаты поражают: они совершают массу ошибок, но при этом уверены, что справляются отлично", — объясняет доктор Индира Гурубхагавагула из Пенсильванского университета.

Микросон и другие симптомы

Одним из самых опасных проявлений усталости являются микросны — короткие эпизоды отключения сознания, которые длятся от 2 до 10 секунд. Человек даже не осознаёт, что на мгновение "выключился", а в это время может вести машину или работать с техникой.

Ежегодно около 100 000 ДТП в США связаны с сонным вождением — и это только зарегистрированные случаи.

Признаки опасного недосыпа:

• опущенные веки,
• нарушенная осанка,
• головокружение,
• дрожь в руках,
• импульсивность и безразличие к риску.

Как измерить уровень сонливости?

Существует шкала сонливости Эпворта, включающая 8 вопросов: например, насколько вероятно, что вы заснёте после обеда, в кинотеатре, во время чтения или в автомобиле на пассажирском сиденье. Максимальный балл — 24. Если ваш результат превышает 10 — это повод обратиться к врачу.

Почему мы не высыпаемся?

Причины хронической сонливости могут быть самыми разными:

• апноэ сна,
• синдром беспокойных ног,
• нарушение циркадного ритма,
• приём определённых лекарств,
• хроническая боль.

Даже такие банальные вещи, как шумная спальня, неподходящая температура, алкоголь перед сном или избыточное потребление кофеина, способны подорвать качество сна.

Алкоголь — друг или враг?

Многие считают, что алкоголь помогает уснуть. Он действительно вызывает сонливость, но после его метаболизма организм пробуждается — часто среди ночи.

"Некоторые пациенты удивляются, как сильно улучшается их самочувствие после того, как они перестают пить алкоголь за ужином", — делится наблюдениями Гурубхагавагула.

Несколько фактов, которые стоит знать:

• Люди, спящие менее 6 часов в сутки, в 2,5 раза чаще попадают в аварии.
• Согласно исследованиям, 17 часов бодрствования снижают когнитивные функции так же, как уровень алкоголя 0.05% BAC.
• В Японии признано явление инемури — сон на рабочем месте как знак преданности компании.
• Хронический недосып накапливается — его невозможно компенсировать одним долгим сном на выходных.