Ходьба теряет смысл, если забыть об одном важном нюансе

В соцсетях разгораются споры: считается ли обычная ходьба полноценной физической нагрузкой? Кто-то называет её универсальной тренировкой, другие уверены — толку от неё мало. Ответ зависит от возраста, состояния здоровья и целей. В своём телеграм-канале терапевт и гастроэнтеролог Ольга Сухарева разложила всё по полочкам.

Ходьба: плюсы и ограничения

Ходьба — безусловно лучше, чем полное отсутствие движения. Особенно для людей с проблемными суставами, ожирением, нарушениями обмена веществ.

"С одной стороны, ходьба — лучше, чем ничего, особенно, когда речь идет о пациентах с проблемными коленными суставами и лишним весом", — пишет врач.

Но в возрасте 30-40 лет этого может быть недостаточно: мышечная масса начинает снижаться уже после 30 лет, и без дополнительных усилий этот процесс только ускоряется.

Шаги ≠ мышцы

Один из популярных мифов — будто бы 10 тысяч шагов в день помогут "оставаться в форме". Ольга Сухарева объясняет, откуда пошла эта цифра:

"Миф про 10 тысяч шагов — маркетинг японской компании для шагомера массового производства. Он не учитывает важный нюанс — интенсивность нагрузки".

Чтобы получить ощутимую пользу для здоровья, важна не только длительность, но и темп:

"А именно быстрый темп — не менее 30 минут ежедневно. И тут мы уже ловим пользу для снижения холестерина и улучшения сердечно-сосудистого прогноза".

Что действительно помогает сохранить мышцы

Если цель — поддерживать или увеличивать мышечную массу, необходимо включать в жизнь силовые нагрузки. Упражнения с отягощением — это то, чего не даст обычная прогулка по парку.

"Ходьбой до работы и вечерними прогулками мы не сделаем себе мышцы", — подчеркивает врач.

Альтернатива — любая активность, сочетающая движение и нагрузку:

• бег трусцой,
• велотренажер,
• танцы,
• лыжи,
• большой теннис.

Главное, чтобы занятие приносило удовольствие — тогда тренировка перестаёт быть рутиной и становится привычкой.