Глаза включили режим тревоги: что не так с любимой привычкой миллионов

Современные люди редко дают глазам отдых: работа за компьютером плавно переходит в вечернее пролистывание новостей и переписок на телефоне. Такая нагрузка, особенно без перерывов, может обернуться серьёзными проблемами. Об этом в беседе с "Пятым каналом" рассказала врач-офтальмолог Наталья Ивановская.

Как зрение адаптировалось… но не к смартфонам

По словам специалиста, зрительная система человека эволюционно ориентирована на дальнее видение — как у хищников. Глаза настроены смотреть вперёд и вдаль, а не часами фокусироваться на экране в 30 сантиметрах от лица.

Особую нагрузку испытывает цилиарная мышца, отвечающая за аккомодацию — способность фокусировать взгляд. Когда человек долго смотрит на близкое расстояние, эта мышца напрягается и "замирает" в одном положении. Это состояние называют спазмом аккомодации — своего рода "мышечным сколиозом" зрительной системы.

Чем это грозит

Затянутое перенапряжение может привести к:

• близорукости, особенно у детей;
• повышению внутриглазного давления;
• деструкции стекловидного тела;
• заболеваниям сетчатки.

По словам Натальи Ивановской, к развитию таких патологий могут привести не только экраны, но и дополнительные факторы: плохая осанка, освещение, гиподинамия, нехватка свежего воздуха, гормональные и неврологические нарушения.

Она отмечает:

"На сегодняшний день у большинства пациентов в той или иной степени уже присутствует спазм аккомодации".

Симптомы, которые нельзя игнорировать

Распознать перенапряжение глаз можно по следующим признакам:

• снижение остроты зрения;
• быстрая утомляемость;
• желание прищуриться;
• сухость, покраснение и слезотечение;
• головные боли;
• ощущение "замыленности" и ухудшение восприятия цвета;
• трудности при переходе из светлого помещения в тёмное.

Многие связывают эти симптомы с усталостью или нехваткой сна, не подозревая о реальной причине.

Что особенно вредно

• Смартфон в темноте перед сном. Яркий экран, согнутая шея, неудобная поза — всё это нарушает кровоток, создаёт зажимы и усиливает нагрузку на зрение и мозг.
• Сутулость. При длительном наклоне головы к экрану нарушается кровоснабжение шейного отдела. Это снижает приток крови к глазам и мозгу.
• Недосып и магнитные бури. Они также могут влиять на чёткость зрения и общее состояние глаз.

Детям — меньше, взрослым — с перерывами

Ивановская подчёркивает:

• детям до 14 лет не стоит превышать 40 минут зрительной нагрузки вблизи в сутки;
• взрослым — не более 6 часов, с обязательными перерывами каждый час.

Один из простых способов помочь глазам — смотреть вдаль, например, просто выглянуть в окно.

"Даже полноценный день на природе не решит проблему, если уже развилась патология", — предупреждает врач.

Как снизить нагрузку

• Чередуйте экраны с другими видами активности.
• Используйте бумажные книги — они наименее вредны для глаз.
• Следите за осанкой и освещением.
• При первых симптомах обратитесь к специалисту.
• Избегайте гаджетов перед сном или хотя бы включайте ночник.