Нормализуйте давление, съев этот фрукт с важным питательным веществом

Мы знаем, что фрукты и овощи полезны для здоровья, но часто забываем о конкретных микроэлементах, которые в них содержатся. Один из самых важных — магний. Этот минерал участвует в более чем 300 процессах в организме, включая выработку энергии, работу мозга, здоровье костей и даже стабилизацию настроения.

Почему магний так важен?

• Превращает пищу в энергию
• Поддерживает работу мозга и нервной системы
• Регулирует мышечные функции
• Помогает усваиваться витамину D
• Снижает риск гипертонии на 8%
• Улучшает качество сна и снижает тревожность

Симптомы дефицита магния:

• Усталость
• Судороги в мышцах
• Бессонница
• Раздражительность
• Головные боли

Топ-5 продуктов с высоким содержанием магния:

1. Маракуйя (68 мг на чашку) — лидер среди фруктов, также богата антиоксидантами.
2. Листовая зелень (шпинат, мангольд) — содержит до 160 мг на порцию.
3. Орехи и семена (тыквенные семечки, миндаль) — в 30 г семян тыквы — 150 мг магния.
4. Бобовые (фасоль, чечевица) — полезный растительный источник.
5. Цельнозерновые (гречка, киноа) — сочетают магний с клетчаткой.

Совет диетологов:

"Достаточно включить в рацион горсть орехов, порцию зелени и пару фруктов в день, чтобы избежать дефицита", — отмечает Ребекка Макманамон, представитель Британской диетической ассоциации.