Прогулка вместо лекарства: как шаги защищают от боли в спине

Хроническая боль в пояснице — одна из самых частых проблем опорно-двигательной системы, от которой страдает едва ли не каждый третий взрослый в мире. Особенно уязвимы офисные работники и пожилые, однако всё чаще жалобы поступают и от молодёжи. Причины обычно лежат на поверхности: малоподвижный образ жизни, слабые мышцы спины и неправильная осанка. А последствия — куда серьезнее: постоянная боль снижает качество жизни и может повлиять на трудоспособность, вплоть до инвалидности.

Несмотря на популярность рекомендаций вроде корректировки осанки и покупки дорогих эргономичных кресел, ученые всё чаще склоняются к более доступному решению — ходьбе. Согласно новому крупному исследованию из Норвегии, именно длительность ежедневных прогулок может играть ключевую роль в профилактике поясничной боли.

В рамках масштабного наблюдения исследователи Норвежского университета науки и технологии проанализировали здоровье свыше 11 тысяч взрослых людей. Участники носили специальные приборы на бедрах и талии, фиксирующие их двигательную активность. Как выяснилось, те, кто гулял в среднем более 78 минут в день (даже в умеренном темпе), гораздо реже сталкивались с хронической болью в спине.

Цифры говорят сами за себя: у участников, ходивших от 78 до 100 минут, риск боли снижался на 13%, а у тех, кто превышал отметку в 100 минут, он был уже на 23% ниже. При этом интенсивность прогулки, как подчеркнули авторы, играла второстепенную роль — количество шагов оказывалось важнее скорости.

Исследование возглавил Райан Хаддадж, специалист в области здравоохранения. Он и его коллеги отметили, что продолжительность ежедневной ходьбы является более значимым фактором профилактики, чем её темп. По его словам, важно не сколько быстро человек идет, а сколько он двигается в течение дня.

Эти данные подтверждают результаты предыдущей работы 2024 года: тогда учёные выяснили, что 30-минутная прогулка пять раз в неделю помогает избежать рецидивов хронической боли. Но новая работа демонстрирует — чем больше времени человек проводит в движении, тем лучше для его поясницы.

Учёные также напомнили: длительное сидение давно признано угрозой здоровью. Физическая активность должна компенсировать его негативные последствия. Помимо облегчения боли в спине, длительные прогулки помогают удерживать здоровый вес, улучшают работу мозга, стимулируют творческое мышление, укрепляют сердце, снижают риск рака и даже продлевают жизнь.

Авторы подчёркивают: хотя тема всё ещё требует дополнительных исследований, уже сейчас очевидно — простая ежедневная ходьба может оказаться самым доступным и эффективным способом профилактики одной из самых распространённых проблем нашего времени.