Сжигала калории годами не так — на танцполе сгорают быстрее, но есть нюанс, о котором мало кто знает

Каждый раз, выходя на танцпол, вы не думаете о здоровье — вы просто двигаетесь в ритме света, музыки и собственного настроения. Но если бы вы знали, какой эффект оказывает клубный танец на ваше тело, вы бы уже воспринимали его как тренировку уровня "кардио-плюс". Танцы — это не только удовольствие, но и настоящий фитнес, который улучшает сердечную и лёгочную систему, понижает давление и укрепляет кости. И, конечно, сжигает калории — не хуже, чем интенсивная пробежка.

Быстрые движения — быстрый результат

Если ваша любимая часть ночи — это моменты, когда диджей включает треки с бешеным ритмом, поздравляем: вы запускаете жиросжигающий механизм. По данным Harvard Health Publications, человек весом 57 кг (125 фунтов) теряет около 180 калорий всего за полчаса энергичного клубного танца. Если вы весите около 70 кг (155 фунтов), то этот показатель увеличивается до 223 калорий. Это примерно столько же, сколько сжигается за 30 минут на велотренажёре на средней скорости.

В отличие от многих видов спорта, танец — это активность, которую вы совершаете почти бессознательно. Вас не нужно мотивировать — музыка делает это за вас.

Не только ритмы, но и стиль имеет значение

Разумеется, клубный танец — это не всегда неистовое подпрыгивание под EDM или техно. Часто можно встретить людей, которые двигаются в ритме диско, поп-музыки или даже экспериментируют с элементами бальных танцев. Всё это тоже работает на вашу пользу, но с меньшей интенсивностью.

Так, по тем же данным Harvard, если вы выберете диско или сквэр-данс, то 125-фунтовый человек сожжёт за полчаса примерно 165 калорий, а 155-фунтовый — около 205. Вальс или фокстрот, напротив, значительно менее энергозатратны: 90 и 112 калорий соответственно за тот же период.

Это не значит, что медленные танцы бесполезны. Они отлично подходят для развития координации, гибкости и поддержания активности без перегрузок, особенно для людей старшего возраста или после травм.

Почему танцы работают лучше, чем спортзал

Научные исследования подтверждают: танцы включают в работу сразу несколько систем организма. Участвуют мышцы ног, кора, спина, а также улучшается работа вестибулярного аппарата. При этом отсутствует скука, характерная для монотонных тренировок. Кроме того, танцы способствуют выработке эндорфинов, гормонов счастья, и позволяют сбросить эмоциональное напряжение.

Психологи подчёркивают: регулярные танцы могут даже снижать уровень тревожности и депрессии. Это один из немногих видов физической активности, который сочетает в себе социальное взаимодействие, творчество и спорт.

Несколько фактов для вдохновения

• Согласно исследованию The New England Journal of Medicine, танцы могут снижать риск деменции у пожилых людей.
• Танцоры-любители, по данным Journal of Physiological Anthropology, демонстрируют улучшение сердечного ритма уже после четырёх недель регулярных занятий.
• В 2023 году ВОЗ включила танцы в список рекомендованных аэробных активностей для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Так что в следующий раз, когда вас потянет на танцпол, знайте: это не просто веселье. Это способ сделать себя здоровее — буквально под музыку.