Тренировка на улице
Тренировка на улице
Алина Курнявцева Опубликована 04.05.2025 в 17:42

Биочасы не врут: в это время делать тренировки в 3 раза полезнее

Ошибка, которую вы совершаете в спортзале и потом не можете заснуть

Специалисты по сну предупреждают: эффективность физических упражнений для ночного отдыха во многом зависит от времени, в которое вы их выполняете. Ученые утверждают, что лучшее время для тренировок — утро, особенно между 7 и 9 часами. Именно в этот период организм наиболее восприимчив к свету и активности, что помогает синхронизировать внутренние часы с естественным циклом дня и ночи.

Физическая активность, по словам экспертов, помогает расслабиться, снижает уровень стресса, улучшает выработку мелатонина и серотонина и способствует более крепкому сну. Как объясняет научный консультант по сну Карлеара Вайс, спорт стимулирует выброс эндорфинов и регулирует уровень гормонов, которые способствуют засыпанию. Она отмечает, что упражнения также ускоряют выработку серотонина — предшественника мелатонина, что улучшает циркадный ритм.

Кроме того, тренировки влияют на температуру тела: во время занятий она повышается, а затем, когда температура понижается, организму поступает сигнал ко сну. Однако важно избегать интенсивных тренировок перед сном, предупреждает доцент Йельской школы медицины Чарльз Одонкор. Он указывает, что упражнения слишком близко ко времени отхода ко сну могут затруднить засыпание и ухудшить его качество, поскольку в организме повышаются уровень адреналина, температура тела и частота сердечных сокращений.

Если вы предпочитаете вечерние тренировки, лучше выбрать спокойные виды активности, например йогу или легкие упражнения с отягощениями, и завершать их минимум за два часа до сна. Это поможет избежать перевозбуждения нервной системы.

Хронотип — ещё один важный фактор. Так называемые "жаворонки" лучше себя чувствуют после утренних или дневных тренировок, в то время как "совам" комфортнее заниматься спортом ближе к вечеру. При этом, если вы хотите перестроить свой режим сна и начать засыпать раньше, утренняя активность может стать ключевым элементом в "перезагрузке" ваших биологических часов.

Доктор Эндрю Колски подчеркивает: когда человек просыпается после полноценного сна и выходит на улицу, его циркадный ритм получает мощный импульс благодаря свету. Это помогает естественным образом настраивать организм на бодрствование в течение дня и сонливость в темное время суток. По словам Одонкора, утренние тренировки особенно эффективно запускают внутренние часы благодаря выбросу кортизола и подавлению мелатонина — гормона сна.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru

Читайте также

Врач Бережная: сыпь после укуса клеща может указывать на клещевую лихорадку сегодня в 1:03

Один укус, и всё может пойти не так: врачи рассказали о забытом симптоме

Сыпь и озноб через несколько дней после укуса — возможный признак клещевой лихорадки. Как не пропустить симптомы и защититься — объясняет врач.

Читать полностью »
Врач из Британии заметил лимфому после боли в спине во время велопрогулки сегодня в 0:19

Обычная велопрогулка раскрыла смертельный диагноз

Во время обычной велопрогулки врач заметил неладное и в итоге узнал о страшном диагнозе. Что помогло справиться с болезнью и почему он снова в седле?

Читать полностью »
Онколог Ивашков рассказал о тестах, которые могут спасти жизнь каждой женщине вчера в 23:17

Не откладывайте на потом: 7 обследований, которые важно пройти каждой женщине

Какие обследования обязательно нужно пройти каждой женщине? Узнайте, что поможет сохранить здоровье и вовремя распознать возможные заболевания.

Читать полностью »
Почему пластиковые бутылки опасны для здоровья: мнение диетолога вчера в 22:21

Пластиковая угроза: как один неправильный выбор может отразиться на вашем организме

Почему пластик может быть опасен для здоровья? Узнайте, как вещества в пластиковых бутылках влияют на внутренние органы и почему стоит выбрать стеклянную тару.

Читать полностью »
Гинеколог о пользе менопаузы: пять неожиданных преимуществ вчера в 21:16

Забудьте обидные симптомы: 5 неожиданных преимуществ менопаузы

Менопауза — это не только конец цикла, но и начало нового этапа жизни с неожиданными плюсами. Узнайте, какие преимущества она может подарить женщинам.

Читать полностью »
Факторы риска инфаркта: Карризо объяснил, почему холестерин не всегда главный виновник вчера в 20:21

Как нормальный холестерин может привести к инфаркту: мифы, которые могут стоить здоровья

Холестерин — не единственная причина инфаркта. Узнайте, какие еще факторы могут повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы и как их контролировать.

Читать полностью »
Как диагностировать лобно-височную деменцию: советы врача-невролога вчера в 19:18

Забывчивость или болезнь? Как отличить симптомы лобно-височной деменции и вовремя обратиться за помощью

Лобно-височная деменция — опасное заболевание, которое трудно диагностировать. Узнайте, какие методы помогут выявить риски и как распознать первые признаки болезни.

Читать полностью »
Потеря мышечной массы после 50: важные советы для здоровья и силы вчера в 18:51

Потеря мышц начинается с тарелки: 5 ошибок, которые делают почти все после 50

Узнайте, почему мышцы слабеют после 50 и как замедлить этот процесс с помощью правильного питания и тренировок.

Читать полностью »