Почему кальций не доходит до костей: врачи объяснили скрытую ошибку
Кальций играет ключевую роль в работе организма: он необходим для прочности костей и зубов, а также для нормальной работы сердца и нервной системы. Однако сам по себе этот микроэлемент усваивается не так эффективно, как хотелось бы. Врачи напоминают: для его полноценного усвоения необходимы дополнительные помощники.
"Кальций лучше всего усваивается при достаточном поступлении витамина D и магния. Он обеспечивает правильное распределение кальция между костями и мягкими тканями, предотвращая его избыточное отложение в сосудах", — сказала врач-педиатр Красногорской больницы Министерства здравоохранения Подмосковья Нилуфар Юнусова.
Почему кальцию нужны "партнёры"
Сам по себе кальций не всегда достигает костей и зубов. Если в организме не хватает витамина D, он просто не усваивается, а при дефиците магния может распределяться неправильно, накапливаясь в мягких тканях и сосудах. Это повышает риск кальциноза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Сравнение: кальций без поддержки и с поддержкой
| Условия | Усвоение кальция | Последствия |
| Без витамина D и магния | Низкое | Дефицит кальция в костях, риск остеопороза |
| С витамином D и магнием | Высокое | Крепкие кости, защита сосудов |
Советы шаг за шагом
-
Включите в рацион продукты с кальцием: молочные продукты, брокколи, кунжут, миндаль.
-
Обеспечьте достаточное поступление витамина D — солнце, рыба, яйца, при необходимости добавки.
-
Добавьте продукты с магнием: орехи, бобовые, зелень.
-
Обсудите с врачом приём комплексов, если в питании не хватает этих веществ.
-
Следите за балансом: избыток кальция при недостатке магния может навредить сосудам.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Приём кальция без витамина D → плохое усвоение → комбинированные комплексы.
-
Игнорирование магния → отложение кальция в сосудах → продукты и добавки с магнием.
-
Самолечение → избыток микроэлементов → консультация с врачом и анализы.
FAQ
Можно ли получить достаточно кальция только из еды?
Да, если рацион богат молочными продуктами, зеленью и орехами, но часто нужны добавки.
Когда лучше принимать кальций?
Вечером, вместе с едой, чтобы улучшить усвоение.
Кому особенно важно следить за кальцием?
Детям, беременным женщинам, пожилым людям и тем, у кого есть риск остеопороза.
Подписывайтесь на NewsInfo.Ru
