Замените масло, встаньте на одну ногу — и ваш мозг скажет спасибо

Неврологи уверены: сохранить ясность ума и предотвратить когнитивное снижение — задача вполне выполнимая, если следовать простым правилам в повседневной жизни. Вот 17 советов, которые сами врачи используют, чтобы поддерживать здоровье мозга.

1. Заботьтесь о теле — и мозг скажет спасибо
Доктор Сюзанна О'Салливан считает, что большинство привычек, полезных для тела, полезны и для мозга. С возрастом, по её словам, приходится всё внимательнее относиться к образу жизни.

2. Откажитесь от сигарет и ежедневного алкоголя
Профессор Том Соломон предупреждает: курение и регулярное употребление алкоголя наносят серьёзный вред мозгу. Его коллега Фэй Бегети уточняет: даже если пить понемногу, но каждый день — это всё равно риск.

3. Двигайтесь регулярно
Физическая активность, по мнению Ричарда Дэвенпорта, влияет на мозг на физиологическом и психологическом уровне. А Соломон подчёркивает, что упражнения улучшают состояние сосудов — ключевой фактор в профилактике деменции.

4. Тренируйте равновесие
Бегети советует регулярно вставать на одну ногу и добавлять силовые нагрузки: это улучшает координацию и помогает сохранить когнитивные функции.

5. Замените сливочное масло на оливковое
По мнению Бегети, основным источником жиров в рационе должно быть оливковое масло. Врач подчёркивает и пользу омега-3 из жирной рыбы, особенно для вегетарианцев, которым стоит принимать витамин B12.

6. Пейте воду — не кофе
Соломон утверждает, что обезвоживание и избыток кофеина могут вызывать головные боли. Он советует пить не менее двух литров воды в день, не пропускать приёмы пищи и наладить сон.

7. Установите режим сна
Бегети уверена: сон начинается утром — с режима подъёма. А Дэвенпорт добавляет, что во сне мозг "наводит порядок" и избавляется от вредных белков, связанных с болезнями.

8. Не паникуйте из-за бессонницы
Бегети считает, что стресс из-за проблем со сном только усугубляет ситуацию, а Соломон указывает на прямую связь хронического стресса с риском деменции.

9. Контролируйте использование телефона
Бегети ограничивает время в соцсетях и предлагает осознанно подходить к технологиям, чтобы не использовать их в качестве отвлечения от важных дел.

10. Общайтесь — даже онлайн
О'Салливан отмечает, что технологии могут стать связующим звеном для маломобильных пожилых людей. А Бегети ссылается на данные, что активность в соцсетях у людей среднего возраста снижает риск деменции.

11. Найдите хобби и интересуйтесь новым
По мнению О'Салливан, важно иметь амбиции и интересы за пределами работы. Она считает, что учеба и общение с разными людьми стимулируют умственную активность.

12. Вдохновляйтесь "здоровыми одержимостями"
Доктор Рестак рекомендует найти дело, к которому хочется стремиться. Главное, чтобы оно стимулировало мышление и включало социальное взаимодействие.

13. Тренируйте память
Рестак в 83 года продолжает писать книги и ежедневно учит новые слова. Он убеждён: мозг нужно тренировать так же регулярно, как и тело.

14. Учитесь новому — хоть музыке, хоть языку
Соломон отмечает, что обучение сложнее с возрастом, но всё же эффективно. Музыкальные инструменты и иностранные языки активируют разные зоны мозга.

15. Следите за слухом и зрением
Дэвенпорт говорит, что ухудшение слуха и зрения увеличивает риск деменции из-за социальной изоляции. Он советует регулярно проверять органы чувств.

16. Берегите голову
По его словам, защита от травм — важный фактор. Например, ношение шлема при езде на велосипеде может уберечь мозг от повреждений.

17. Смиритесь с мелкими провалами в памяти
Соломон считает, что забывчивость в быту — это нормально. А О'Салливан подчёркивает: ухудшение памяти начинается уже в 30 лет и это естественно.