Три привычки перед сном разрушают здоровье незаметно — но последствия тяжёлые

Перед сном потянулись за смартфоном — и даже не заметили, как украли у себя полноценный отдых. Привычка залипать в экран в тишине ночи может обернуться хроническим недосыпом и серьёзными проблемами со здоровьем.

Об этом предупредила сомнолог и эндокринолог Центральной клинической больницы Управления делами президента РФ Дарья Лебедева. В беседе с "Газетой.ru" она рассказала, как именно смартфоны мешают нам спать.

Как экран обманывает мозг

"Мозг воспринимает такой свет как сигнал бодрствования, из-за чего процесс засыпания затягивается", — пояснила врач.

Всё дело в голубом свете, который излучают экраны телефонов. Он подавляет выработку мелатонина — гормона сна, и нарушает естественные биоритмы.

Кортизол, стресс и бессонница

Но дело не только в свете. Если перед сном вы смотрите видео, листаете соцсети или ведёте переписку, в организме повышается уровень кортизола — гормона стресса. Нервная система остаётся в состоянии возбуждения, и расслабиться становится почти невозможно.

Чем всё это грозит

Длительные сбои в циркадных ритмах могут привести к:

• сердечно-сосудистым проблемам;
• повышенному риску диабета;
• психоэмоциональным расстройствам.

Что делать

Дарья Лебедева советует начать с простых шагов:

• Отказаться от гаджетов минимум за 1-2 часа до сна.
• Перейти на бумажные книги вместо электронных.
• Убрать зарядку и телефон из спальни, чтобы не тянуло заглянуть в ленту перед сном.
• Эти меры помогут вернуть организму естественный ритм сна и сохранить здоровье в долгосрочной перспективе.