
Ешьте это каждый день после 50 лет — и забудете про таблетки
После 50 лет здоровье — не шутка. Давление, кости, память — всё требует большего внимания. Но необязательно пить горсть таблеток: многое можно поправить с помощью питания.
Есть пять простых и доступных продуктов, которые могут кардинально повлиять на качество жизни после 50. Это не экзотика и не суперфуды за тысячи рублей — а повседневная еда с мощным оздоровительным эффектом.
Яйца
Почему важно: с возрастом мышцы слабеют, особенно у женщин после менопаузы. Яйца богаты качественным белком и витаминами группы B, которые:
-
поддерживают мышечную массу;
-
укрепляют нервную систему;
-
способствуют восстановлению тканей.
Как есть: варёные, пашот, омлет или в салатах — универсальный продукт на каждый день.
Помидоры
Главный компонент ликопин — мощный антиоксидант, особенно эффективный в профилактике рака простаты. Помидоры также:
-
снимают воспаления;
-
укрепляют иммунитет;
-
улучшают состояние кожи.
Совет: термически обработанные (например, в томатном соусе) усваиваются даже лучше, чем свежие.
Фасоль
Почему это важно: фасоль и другие бобовые богаты клетчаткой, которая:
-
улучшает пищеварение;
-
снижает уровень холестерина;
-
помогает предотвратить болезни сердца.
Это один из самых дешёвых и сытных суперпродуктов.
Капуста кейл или любая листовая зелень
Что в составе: много витамина K, который помогает:
-
предотвратить остеопороз;
-
сохранять прочность костей при возрастных изменениях.
Как употреблять: в салатах, на пару, в смузи или просто обжаренной с чесноком и оливковым маслом.
Жирная рыба
Что выбирать: сардины, скумбрия, лосось — источники омега-3, которые:
-
замедляют старение мозга;
-
улучшают память и концентрацию;
-
защищают от воспалительных процессов.
Минимум 2 порции в неделю — и вы почувствуете разницу в самочувствии.
Подписывайтесь на NewsInfo.Ru