Грядка бьёт в поясницу: как обычная тяпка превращается в ловушку для здоровья

Выглядит безобидно: вскопать, прополоть, перенести пару ведер — а потом неделями болит поясница. Работа в огороде легко может привести к перегрузке спины и суставов, если не соблюдать простые, но важные правила. Как защитить позвоночник и не превратить дачу в источник боли, рассказала профессор, врач по лечебной физкультуре Ирина Героева в беседе с "Известиями".

Перерывы обязательны: не геройствуйте

Не стоит работать часами без остановки. По словам Героевой, оптимальный ритм — каждые 60-90 минут делать перерыв на 10-15 минут, чтобы дать мышцам отдых и восстановление.

Меняйте позу и чередуйте задачи

Одна и та же поза — враг позвоночника. Особенно опасна длительная работа в наклоне.

"Необходимо также как можно чаще менять виды работ или рабочую позу. Чередовать прополку грядок с поливом или обрезкой, например, деревьев", — советует врач.

Такой подход снижает нагрузку на одни и те же участки тела и помогает сохранить подвижность в течение всего дня.

Как поднимать, чтобы не надорваться

Неверная техника подъёма — один из главных источников травм спины. Героева подчёркивает:

• Не наклоняйтесь резко вперёд.
• Поднимайте предметы немного согнутыми руками.
• Ноги — на ширине плеч, и вес переносите равномерно.
• При поворотах — не скручивайтесь в талии, а разворачивайтесь всем телом.

Любой предмет тяжелее пяти килограммов многократно увеличивает нагрузку на позвоночник. Разгружать тело можно, если распределять вес сразу на обе руки или использовать рюкзак.

Учитывайте рост и берегите колени

Инструменты должны быть подобраны по росту, чтобы не приходилось тянуться или напрягаться лишний раз. А прополку лучше вести не сидя на низком табурете, а на согнутых ногах с защитой для коленей — накладками и мягким ковриком.

После работы — отдых и восстановление

Чтобы расслабить мышцы после напряжённого дня, Героева рекомендует использовать игольчатый аппликатор на 15-20 минут. А завершить день лучше спокойной вечерней прогулкой или полноценным сном.

Не забывайте про шею

Шейный отдел страдает не меньше поясницы. Особенно если часто запрокидывать голову назад — например, при обрезке веток, сборе урожая или покраске высоких конструкций.