Риск атеросклероза снизится на 40%, если есть эти 5 продуктов

В условиях современного ритма жизни, где стресс, малоподвижность и фастфуд стали нормой, поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы — не роскошь, а необходимость. Особенно важно следить за состоянием артерий, ведь именно они доставляют кислород и питательные вещества ко всем органам. Их повреждение может привести к инфаркту или инсульту — двум из главных причин смертности во всем мире, согласно данным Института Пастера в Лилле.

Как отмечают специалисты, даже если сосуды уже начали страдать, ещё не всё потеряно. Медсестра одной из швейцарских клиник Клод Халлер считает, что полностью восстановить артерии не получится, однако при правильном подходе можно стабилизировать состояние и не дать болезни развиваться дальше.

Основой профилактики служит комплексный образ жизни: отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя, контроль давления, уровня сахара и холестерина, регулярные физические нагрузки и борьба со стрессом.

Однако особую роль в здоровье артерий играет питание. Нет "волшебной" еды, способной в одиночку защитить вас от инфаркта, но есть целые категории продуктов, которые значительно снижают риски.

5 доступных продуктов и категорий, которые работают на ваше сердце:

1. Фрукты и овощи.
Американские исследователи выяснили: регулярное употребление 8-9 порций фруктов и овощей (по 80 граммов — примерно 1 небольшой мандарин или полстакана брокколи) в день снижает риск атеросклероза на 40%. Даже 7 порций в день снижают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 31%.

2. Цельнозерновые продукты.
Богаты клетчаткой и снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП).

3. Нежирные молочные продукты.
Поддерживают баланс кальция без перегрузки организма жирами.

4. Постное мясо и рыба.
Особенно полезна жирная морская рыба — источник омега-3 жирных кислот.

5. Орехи и бобовые.
Натуральные источники белка и полезных жиров, поддерживающих эластичность сосудов.

Для приготовления блюд предпочтительнее использовать масла, повышающие уровень хорошего холестерина (ЛПВП): оливковое, льняное, арахисовое, подсолнечное, из виноградных косточек или грецкого ореха.

И конечно, не забывайте регулярно проходить медосмотры. Это — самая простая профилактика, которая может спасти жизнь.