Возраст не догонит, если добавить в день всего одну привычку

Старение — процесс естественный, но его темпы можно замедлить. Простые и доступные каждому привычки могут серьёзно повлиять на качество жизни и здоровье в зрелом возрасте. Какие именно — рассказала главный внештатный специалист-гериатр Минздрава России, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета, доктор медицинских наук, член-корреспондент РАН Ольга Ткачева в беседе с РИА Новости.

Движение — базис долголетия

"В основе профилактики старения лежит, прежде всего, регулярная физическая активность, такая как пешие прогулки, гимнастика или йога", — пояснила Ольга Ткачева.

Умеренные, но регулярные нагрузки не только улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, но и поддерживают тонус мышц, гибкость суставов и настроение.

Питание: белок и баланс

Полноценный рацион играет не меньшую роль. Организму с возрастом требуется больше белка и антиоксидантов, чтобы поддерживать обмен веществ и иммунитет. Сбалансированное питание — один из важнейших пунктов в профилактике возрастных изменений.

Не забывайте о медицинской профилактике

Регулярные осмотры, вакцинация и базовый контроль состояния здоровья позволяют вовремя выявлять и корректировать возрастные изменения.

"Не менее важными являются сбалансированное питание, богатое белком, регулярные медицинские осмотры, вакцинация, полноценный отдых и активное социальное взаимодействие", — подчёркивает специалист.

Общение продлевает жизнь

Социальная активность — не просто приятный бонус, а необходимое условие для психоэмоционального и когнитивного здоровья. Общение с друзьями, участие в кружках, волонтёрских проектах или просто тёплые семейные встречи снижают уровень стресса и укрепляют нейронные связи.

Когнитивная нагрузка — тренажёр для мозга

"Чтение, решение кроссвордов и изучение нового материала помогут поддержать когнитивные функции", — добавила Ольга Ткачева.

Активность ума не менее важна, чем физическая. Чем больше мозг "работает", тем дольше сохраняется его функциональность — это доказано исследованиями.

И наконец — сон

Полноценный и качественный отдых даёт организму возможность восстановиться. Нарушения сна напрямую связаны с ускоренным старением, ослаблением иммунитета и снижением когнитивных функций.