Ваши волосы и ногти ломаются? Проблема может быть не в витаминах

Когда речь заходит о здоровье волос и ногтей, большинство вспоминает биотин и витамины A, E, D. Однако эксперты настаивают: главный фактор — это достаточное питание.

Диетолог Шелли Боллс объясняет, что волосы и ногти являются одними из первых индикаторов дефицита, поскольку их клетки обновляются особенно быстро.

Как отмечает диетолог Кэролайн Янг, при нехватке пищи организму просто не хватает энергии на все жизненные процессы, в том числе на рост и восстановление волос и ногтей. Если калорий не хватает, ресурсы направляются на поддержание жизненно важных функций, а волосы и ногти оказываются "на обочине".

Дерматолог Анна Чакон поясняет: при дефиците питания организм может реагировать выпадением волос, ломкостью и ослаблением ногтей. Эллисон Лир, дерматолог и соучредитель бренда по уходу за ногтями, добавляет, что синтез кератина — белка, из которого состоят волосы и ногти, — требует энергии и питательных веществ.

Дерматолог Стефани Тейлор вспомнила, как у её пациентов — часто подростков, стремящихся питаться "чисто", — начинались проблемы с волосами и ногтями из-за дефицита нужных веществ и калорий.

Так что значит "есть достаточно"? Универсального числа калорий нет. Янг подчёркивает: важно прислушиваться к телу и есть разнообразно, включая все группы продуктов. Она рекомендует консультироваться с не ограничивающими диетологами, если есть сомнения в сбалансированности рациона.

Особенно полезными для роста волос и ногтей являются:

• Железо (мясо, морепродукты, шпинат)
• Цинк (птица, молочные продукты)
• Биотин (яйца, лосось, сладкий картофель)
• Коллаген (костный бульон)
• Полезные жиры (авокадо, оливковое масло, грецкие орехи)
• Жирорастворимые витамины A, E, D, K
• Белок и Омега-3 (бобовые, греческий йогурт, рыба)

Чакон подчёркивает: не зря сейчас такой ажиотаж вокруг белка — он критически важен для производства кератина.

Однако здоровое питание — это не про строгие диеты или "чистую еду". Лир считает, что приоритет — не отдельные вещества, а общая сбалансированность и достаточность рациона.

Дополнительные советы:

• Улучшайте кровообращение: лёгкая активность и даже короткая прогулка помогают доставить питательные вещества к корням волос и ногтевым ложам.
• Снижайте уровень стресса: он может вызывать "спячку" волосяных фолликулов и делать ногти ломкими.
• Обеспечьте глубокий сон: он важен для синтеза белков.
• Пейте достаточно воды.

Тейлор подчёркивает: если вы заметили, что с волосами или ногтями что-то не так, возможно, это сигнал от тела. А Лир добавляет: "Ваше тело создано для того, чтобы быть здоровым — просто дайте ему достаточно ресурсов".