Эти 4 добавки могут изменить вашу менопаузу — врачи объясняют как

Менопауза — неизбежный этап в жизни каждой женщины, сопровождающийся физиологическими и эмоциональными изменениями. Но хотя этот период может быть непростым, существуют способы смягчить его проявления. Диетологи назвали четыре биологически активные добавки, которые могут поддержать здоровье в этот переходный момент.

1. Витамины K2 и D3: защита костей и сердца

Снижение уровня эстрогена в менопаузе ускоряет потерю костной массы и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. По словам Йоханны Кац, диетолога с научной степенью, сочетание витаминов K2 и D3 может помочь сохранить плотность костей и снизить риск переломов. Она отметила, что эти два витамина работают синергетически: витамин D3 способствует усвоению кальция, а K2 направляет его в костную ткань. Также, по данным исследований, K2 может положительно влиять на эластичность сосудов и чувствительность к инсулину — факторы, особенно важные в менопаузальный период. Однако женщинам, принимающим препараты, разжижающие кровь, следует проконсультироваться с врачом перед началом приёма.

2. Изофлавоны сои: растительная альтернатива эстрогену

Изофлавоны, содержащиеся в сое, обладают фитоэстрогенными свойствами и могут имитировать действия эстрогена в организме. Диетолог Николь Ибарра подчеркнула, что такие добавки могут облегчить симптомы, вызванные гормональными колебаниями, включая приливы, нарушения сна и перемены настроения. Кроме того, она указала на их потенциальную пользу для здоровья костей и сердца — изофлавоны могут способствовать обновлению костной ткани и улучшению липидного профиля.

3. Магний (в форме глицината): поддержка нервной системы

Бриттани Сканниелло, зарегистрированный диетолог, назвала магний "часто недооценённым, но мощным союзником" в борьбе с симптомами менопаузы. Она объяснила, что этот минерал может стабилизировать температуру тела и уменьшать ночную потливость, а также оказывать положительное влияние на психоэмоциональное состояние.

4. Омега-3 жирные кислоты: кардиопротектор и не только

По словам доктора Аманды Годман, омега-3 жирные кислоты помогают снизить воспаление и могут защитить сердце — особенно актуально для женщин в постменопаузе, у которых возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Она добавила, что существуют данные о способности омега-3 снижать уровень триглицеридов и повышать "хороший" холестерин. Однако влияние на приливы пока изучено недостаточно, и требуются дополнительные исследования.

При выборе омега-3 добавок диетологи рекомендуют обращать внимание на чистоту, концентрацию ЭПК и ДГК, а также способ получения — масло из водорослей может стать отличной альтернативой рыбьему жиру для вегетарианцев.

Дополнительные советы по управлению симптомами менопаузы:

• Употребляйте богатую питательными веществами пищу — овощи, фрукты, цельнозерновые и нежирные белки.
• Регулярно занимайтесь физической активностью для поддержки костей, улучшения настроения и контроля веса.
• При тяжёлых симптомах консультируйтесь с врачом — возможно, потребуется медикаментозная поддержка.
• Не принимайте добавки без одобрения специалиста — некоторые из них могут взаимодействовать с лекарствами.

Поддержка организма в период менопаузы требует комплексного подхода. Добавки — лишь часть мозаики, включающей питание, движение и медицинскую консультацию. Правильные решения могут облегчить симптомы и помочь женщине пройти этот этап жизни с уверенностью.