Жир превращается в топливо: как тело находит второй двигатель внутри во время тренировки

Силовые тренировки снижают процент жира в организме — фитнес-эксперты

Нередко причиной полноты называют генетику — мол, природа сама определила, кому быть стройным, а кому с детства обречённым на "широкую кость". Но истинная причина чаще скрывается не в наследственности, а в образе жизни и пищевых привычках. Даже при предрасположенности к набору веса изменить тело возможно в любом возрасте. Об этом сообщает Fit Seven.

Генетика и тип телосложения

Эндоморфы действительно отличаются плотным телосложением — широкими бёдрами, короткими конечностями, округлыми формами. Однако генетическая предрасположенность к полноте не означает неизбежность ожирения. Учёные подчёркивают: если человек был худым в детстве, а позже начал набирать вес, то дело скорее в избыточном питании и недостатке движения.

Современные исследования показывают, что обмен веществ у взрослого человека остаётся довольно стабильным. Метаболизм не "замедляется после 25", как принято считать. Существенные изменения происходят лишь к 60 годам. Поэтому набор лишнего веса после тридцати связан, как правило, с привычками, а не с физиологией.

"Организм в 25 лет мало чем отличается от того, каким он был в 18, если его не разрушать вредными привычками", — говорится в публикации Fit Seven.

Ключевым фактором остаётся уровень физической активности. Даже при одинаковом рационе активный человек тратит больше калорий, чем тот, кто ведёт сидячий образ жизни.

Метаболизм и гормональный баланс

После 30 лет уровень тестостерона и гормона роста у мужчин постепенно снижается, но до 35 лет эти показатели остаются достаточными для набора мышечной массы. Поэтому утверждение, что "мышцы растут только в юности", неверно. Главное — грамотно выстроить тренировки и питание.

Здоровый образ жизни, качественный сон и сбалансированная диета поддерживают гормональный фон на оптимальном уровне. Отказ от алкоголя, регулярные тренировки и нормализация режима дня значительно влияют на результат.

"Не нужно думать, что изменить тело можно только в подростковом возрасте", — отмечают специалисты Fit Seven.

Почему кардио не всегда помогает

Расхожее мнение о том, что длительный бег или частые кардиотренировки эффективно сжигают жир, не совсем верно. Изнурительные нагрузки и дефицит калорий могут, наоборот, замедлить метаболизм. В результате организм начинает экономить энергию и активнее запасать жир.

Куда эффективнее — сочетать силовые упражнения с умеренным кардио. Именно силовой тренинг ускоряет обмен веществ, стимулирует рост мышц и повышает общий расход калорий. Как отмечается в материале "Силовые тренировки повышают долголетие и укрепляют здоровье", силовая нагрузка становится одним из главных инструментов профилактики возрастных изменений и ожирения.

Силовые тренировки как ключ к изменению тела

Работа с весом запускает активное производство гормонов, отвечающих за развитие мышц и снижение жировой массы. Чем больше мышц — тем выше базовый метаболизм, то есть организм расходует больше энергии даже в состоянии покоя.

Для заметных результатов важно не количество упражнений, а регулярность. Достаточно трёх полноценных тренировок в неделю, чтобы начать процесс перестройки тела.

"Силовой тренинг не только меняет фигуру, но и повышает уровень энергии", — говорится в отчётах спортивных специалистов.

Правильное питание: без голодовок и крайностей

Популярные диеты с жёсткими ограничениями лишь вредят организму. Постоянное чувство голода снижает уровень энергии и мешает тренировкам. Намного эффективнее — рассчитать индивидуальную норму калорий и придерживаться её, не исключая полностью важные нутриенты.

Рациональное питание подразумевает баланс белков, жиров и углеводов, достаточное количество воды и отказ от алкоголя, сладких напитков и чрезмерно обработанных продуктов.

Хорошим примером долгосрочного подхода считается средиземноморская диета — богатая овощами, оливковым маслом и морепродуктами. Она поддерживает здоровье сердца и способствует плавному снижению веса.

Совмещение сжигания жира и набора мышц

Обычно эти два процесса противоположны: сжигание жира требует дефицита калорий, а рост мышц — их избытка. Однако при грамотном подходе их можно сочетать. Циклическая кето-диета позволяет чередовать периоды ограничений и восполнения углеводов, поддерживая энергию для тренировок.

Новички особенно быстро реагируют на физическую активность: первые месяцы тренировок организм перестраивает обмен веществ, используя жировые запасы для строительства мышц. Этот эффект длится недолго, но он даёт мощный старт.

Схожие результаты подтверждаются исследованиями, упомянутыми в статье "Тренировки с отягощениями повышают метаболизм в покое", где говорится, что силовые нагрузки заставляют организм сжигать больше калорий даже вне зала.

Сравнение подходов к тренировкам и питанию

Традиционные кардионагрузки помогают укрепить сердце и повысить выносливость, но сжигают меньше калорий в долгосрочной перспективе. Силовые тренировки, напротив, развивают мышцы и ускоряют метаболизм.

При сравнении диет также видно различие. Средиземноморская система питания подходит для постепенного похудения и поддержания здоровья, в то время как кето-диета эффективна для быстрого снижения веса, но требует строгого контроля и медицинского наблюдения.