Почему осенью иногда хочется удавиться

Пасмурная погода, дожди. Дни все короче, с работы многие возвращаются уже затемно. Все это негативно воздействует на психику. Подавленность, плохое самочувствие и настроение, боли в желудке – типичные признаки осенней депрессии. Первыми страдают дети, женщины среднего возраста и пенсионеры.

Летом мы наслаждаемся теплом, зимой – чистым снегом и катанием на лыжах и конках, весной – расцветающей природой. А поздней осенью нам кажется, что кроме грязи и слякоти, в мире больше ничего не осталось. И весна будет нескоро, а лето - тем более. Тогда нас и одолевает хандра. Отсюда и вялость, и апатия.

Принято обозначать несколько ключевых причин осенней хандры. Во-первых, это короткий световой день. Осенью меньше всего дневного света. И даже то небольшое количество солнца, которое перепадает нам осенью, заслоняют серые тучи. Врачи считают, что головной мозг не успевает выработать достаточное количество гормона мелатонина, который регулирует биологические ритмы организма и влияет на эмоции. Специалисты давно заметили: чем севернее территория, тем большее количество людей страдает осенней депрессией.

Вторая причина - тсутствие ярких красок. Природа строга и печальна, и не на чем глаз остановить.

Третья причина - частые простуды. Организм еще не адаптировался к промозглому ветру, сырости. К тому же мы привычно легко одеваемся. Вот зачихал один, закашлял другой, и ОРЗ вместе с ОРВИ одержали победу. Этим заболеваниям осенние капризы всегда на руку.

Наконец, сужается круг возможностей. Летние площадки закрыты, мороженое не актуально, парки и скверы залиты водой по колено. Даже на любимой лавочке не посидишь...

Считается, что сезонным колебаниям настроения подвержены люди с "тонкой" психической организацией, а также ослабленные стрессами, недовольные жизнью, не вполне физически и психически здоровые люди. Ежегодное осеннее недовольство собой и окружающей действительностью может быть разным — от лёгкого, не всегда фиксируемого чувства беспокойства до полной беспросветности и невозможности что-либо делать.

В тяжёлых случаях выход один — обратиться к специалисту. Но с более обычным упадком сил, общей вялостью, раздражительностью можно бороться самостоятельно.

Осенью в организме происходит кардинальная перестройка. Например, если летом утоляли голод легкой пищей, то теперь хочется съесть что-то более сытное, поскольку организм нуждается в калориях. Диетологи советуют есть больше бананов, сыра и шоколада, а также пить сухое вино. Кроме того, неплохо взбодриться природными стимуляторами типа травяных чаев, лимонника, отвара шиповника или настойки элеутерококка. И продолжать есть как можно больше свежих фруктов и овощей. Для укрепления иммунитета в рацион следует включить лук и чеснок.

Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать до 400 граммов фруктов и овощей. Конечно, это не всем доступно. Но могут выручить недорогие отечественные витамины, продающиеся в аптеках. Прежде всего, это витамины А и С, которые осенью особенно необходимы.

Нередко для борьбы с осенней депрессией многие употребляют крепкий чай или кофе. Действительно, эти напитки бодрят. Главное — не злоупотреблять ими. Отказаться от крепкого чая и кофе следует людям с больным желудком, печенью, почками, а также при аллергии. Чай и кофе заменят контрастный душ, гимнастика, быстрая ходьба на свежем воздухе.

Специалисты призывают больше ценить солнце и по возможности компенсировать недостаток солнечного света. Резкое сокращение светового дня — одна из серьёзных причин внутреннего дискомфорта, влияющих как на нашу психику, так и на обмен веществ. Единственный способ продлить световой день — более полное использование утренних светлых часов. Выходные лучше проводить вне помещения. Хотя бы один день. Пусть не весь, но это должна быть полноценная прогулка, желательно за городом.

Осенью открываются новые сезоны в театрах, новые выставки, в прокат выходят новые кинофильмы. Старайтесь чаще посещать культурные мероприятия. Сколько прекрасных стихов, песен, романсов посвящено осени. Искусство – лучший лекарь от плохого настроения.