Эти два белка в кишечнике могут сделать тебя стройнее — и без спорта

Можно ли продлить жизнь, улучшить память, держать вес под контролем и при этом не изнурять себя тренировками и диетами? Учёные из разных стран утверждают — да. И предлагают решения, которые подойдут даже самым занятым людям.

15 минут в день, чтобы жить дольше
Исследование, охватившее почти 80 тысяч американцев в возрасте от 40 до 79 лет, показало: всего 15 минут быстрой ходьбы ежедневно снижают риск смерти почти на 20%.

Важно, что именно темп играет ключевую роль. Трёхчасовые прогулки в медленном ритме оказались менее эффективны. Основной вклад в снижение смертности вносит профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Вывод: хотите продлить жизнь — ускорьте шаг.

Как кишечные бактерии помогают худеть
Учёные из Копенгагенского университета нашли штамм кишечных бактерий, который способен контролировать обмен веществ, уровень сахара и вес.

Они производят белки RORDEP1 и RORDEP2, действующие подобно гормону ирисину — тому самому, который выделяется при нагрузке. Эти белки:

• стимулируют сжигание жира;
• регулируют аппетит;
• повышают чувствительность к инсулину;
• укрепляют кости.

Количество таких бактерий может отличаться у людей в 100 000 раз. Чем их больше — тем стройнее человек. В будущем это открытие может лечь в основу нового поколения препаратов против ожирения.

Нерегулярный сон — враг здоровья
Китайские исследователи обнаружили: режим сна влияет на здоровье сильнее, чем его продолжительность.

Анализ данных 88 тысяч человек показал: если вы ложитесь и встаёте в разное время, риск заболеть одной из 42 хронических болезней — от диабета до гангрены — удваивается. Причина — хроническое воспаление, возникающее из-за сбитого биоритма.

Особо уязвимы — работающие по сменам. У них вероятность развития болезней особенно высока.

Кофе и чай замедляют старение мозга
Исследование почти 9 тысяч пожилых британцев доказало: умеренное употребление кофе и чая помогает сохранить память.

Выводы таковы:

• 1-3 чашки кофе или чая в день — замедляют ухудшение когнитивных функций;
• 4+ чашки чая — тоже полезны;
• избыток кофе (больше 4 чашек в день) — вредит мозгу.

Причина — положительное действие кофеина, антиоксидантов и других веществ. Но важно не переборщить.

Подсластители опаснее сахара
Диетические газировки с заменителями сахара повышают риск диабета 2-го типа на 38%, тогда как обычные сладкие напитки — на 23%.

Исследование с участием 36 тысяч человек длилось почти 14 лет. Учёные подозревают, что искусственные подсластители влияют на обмен веществ напрямую, в отличие от сахара, чей вред опосредован через ожирение.

Вывод тревожный: "диетические" напитки — не альтернатива, а потенциальный риск.

Главное, что стоит запомнить

• Быстрая ходьба даже 15 минут в день заметно продлевает жизнь.
• Сон по режиму, а не просто "8 часов", защитит от десятков серьёзных болезней.
• Умеренное потребление чая и кофе полезно для памяти, особенно с возрастом.
• Подсластители — не безопаснее сахара, и могут даже быть опаснее.
• Кишечные бактерии — наш скрытый союзник в борьбе с лишним весом и диабетом.