Тело после родов благодарит за движение: с чего начать тренировки

После родов важно не только восстановиться, но и мягко вернуться к физической активности. Фитнес-тренер Ольга Яблокова рассказала, какие упражнения подойдут женщинам в послеродовой период. Её рекомендации опубликовал "Спорт-Экспресс".

Когда можно начинать?
По словам тренера, всё зависит от типа родов:

• После естественных родов — можно приступать к тренировкам спустя 1,5-2 месяца.
• После кесарева сечения — не ранее 3 месяцев, и только с разрешения врача.
• Перед занятием не забудьте приготовить бутылку воды — гидратация важна для восстановления.

Упражнения для молодых мам
Ольга Яблокова рекомендует начинать с базовых, но эффективных упражнений, которые можно выполнять дома во время сна малыша:

1. Классические приседания
Отлично укрепляют ноги и ягодицы. Делайте медленно и технично, не спеша.

2. Отжимания
Помогают вернуть тонус мышцам груди, рук и плеч. Можно начать с коленей или от стены, если стандартные пока даются тяжело.

3. Выпады
Работают над ногами и равновесием. Выполняйте поочерёдно на каждую ногу.

4. Планка на диване
Упражнение для укрепления мышц кора, спины и рук. Используйте мебель как опору для безопасной и стабильной позиции.

Важное уточнение
Каждое тело уникально, поэтому начинать тренировки стоит только после консультации с врачом. Не перегружайте себя, особенно на фоне усталости и восстановления организма.