После 40 всё меняется: эти упражнения преобразят тело, если не тянуть

Майк Бол, профессиональный фитнес-инструктор, поделился с изданием Men Today информацией о наиболее эффективных упражнениях для преобразования фигуры после сорокалетия.

Специалист посоветовал уделить особое внимание восьми ключевым зонам тела и регулярно нагружать соответствующие группы мышц. Для бицепсов оптимальны упражнения с гантелями, для трицепсов — отжимания на параллельных брусьях, для плечевого пояса — жим гантелей в положении над головой, для верхней области спины — тренировки на гребном эргометре, а для нижней части спины — подтягивания.

Бол подчеркнул важность тренировки мышц брюшного пресса. Для этой цели подойдут подъемы туловища. Жим ногами на специализированном оборудовании — прекрасный вариант для развития ягодичных мышц. А для эффективной проработки квадрицепсов тренер рекомендовал разгибания ног в тренажере.

Ранее другой фитнес-эксперт, Ирина Ротач, рассказала о способе борьбы с отложениями в области живота после сорока лет. Она рекомендовала добавить в программу силовые упражнения в сочетании с кардионагрузками, такими как бег, плавание или велоспорт.