Как научиться садиться на шпагат после 50: советы олимпийской чемпионки

Многие считают, что шпагат — это удел молодых и гибких, но Лидия Иванова, двукратная олимпийская чемпионка по спортивной гимнастике и заслуженный мастер спорта СССР, уверена: освоить шпагат можно даже после 50 лет. В интервью для Pravda.Ru она рассказала, как подойти к этому процессу правильно.

По словам Ивановой, регулярные разминки и растяжки — ключ к успеху. "Ни в коем случае не пытаться сесть сразу на второй-третий день. Так можно потянуть все мышцы и порвать связки. Надо начинать с разминочки", — объясняет чемпионка.

Эффективное упражнение, которое Иванова рекомендует для подготовки к шпагату, — это приседания. Они не только разогревают мышцы, но и укрепляют тазобедренный сустав.

"Если в 50 лет женщина, которая не занималась спортом, вдруг решила стать шпагадисткой, то надо каждый день делать 10 приседаний, 20 приседаний. Обыкновенный принцип: каждый день чуть прибавлять. Если сегодня 10, завтра — 12 хотя бы, потом 15 раз. А 50 раз сделайте — сядь в шпагат", — советует она.

Чемпионка подчеркивает, что каждый человек продвигается к шпагату в своём темпе. Регулярные тренировки и постепенное увеличение нагрузки помогут избежать травм и сделают мышцы и связки более гибкими.

Так что шпагат в зрелом возрасте — вполне достижимая цель. Всё, что нужно, — это терпение, настойчивость и желание покорить новую высоту!