Как тренироваться в жару и не перегреться: советы, которые работают

Летом даже лёгкая тренировка может обернуться серьёзной нагрузкой на организм. Жара, высокая влажность и солнце делают привычную физическую активность настоящим испытанием для тела.

Об этом в беседе с Pravda.Ru напомнил фитнес-эксперт Евгений Мосалев. Он объяснил, что в жаркую погоду нагрузки становятся вдвойне опасными, особенно при неправильной организации тренировок.

"Любая физическая активность — это уже стресс. А если прибавить жару, прямое солнце и влажность, нагрузка становится чрезмерной. Тело изнашивается быстрее, а польза от тренировки падает", — объяснил специалист.

Как тренироваться летом с пользой

Чтобы не перегрузить организм, эксперт рекомендует сместить фокус на тренировки в воде — они безопаснее, эффективнее и приятнее в жару. Важно при этом соблюдать базовые меры предосторожности:

• выбирать прохладные и чистые водоёмы;
• надевать головной убор;
• не заниматься на открытом солнце.

Не забывайте про воду

Главные враги летних тренировок — это перегрев и обезвоживание. Потеря жидкости может произойти быстрее, чем кажется, и отразиться не только на самочувствии, но и на сердце, сосудах, давлении.

"Перегрев и обезвоживание — две основные опасности в такую погоду. Их нельзя недооценивать", — подчеркнул Евгений Мосалев.

Соблюдая простые правила, можно сохранить здоровье и даже повысить эффективность летних тренировок — без риска для организма.