Бутылка воды спасла во время фитнеса на жаре — но не только она

Солнце палит, воздух вибрирует от жары — но желание заняться спортом сильнее. Только вот тренировки на жаре требуют особого подхода. Неправильный выбор времени или одежды может привести к перегреву, обезвоживанию и даже тепловому удару. Чтобы избежать неприятных последствий и не лишить себя удовольствия от активности, важно знать несколько простых, но критически важных правил.

Когда тренироваться: время имеет значение

Главное — выбрать правильный час. Лучше всего тренироваться рано утром (до 10:00) или вечером (после 18:00), когда солнце уже не столь агрессивно. Именно в эти промежутки тело легче переносит нагрузку, а риск перегрева сводится к минимуму.

Вода — обязательна

Во время тренировки всегда держите под рукой бутылку с водой или изотоником. Потеря жидкости в жару происходит стремительно, и без восполнения может возникнуть слабость или тошнота. Пейте регулярно, не дожидаясь жажды.

"Легкая одежда светлых тонов из синтетических материалов лучше отводит тепло и влагу по сравнению с хлопком. Не забывайте про головной убор и солнцезащитный крем с SPF-фактором не менее 30", — предупреждает тренер сети DDX Fitness Артем Опальницкий.

Если появились головокружение или резкая слабость — немедленно прекратите тренировку, найдите тень и отдохните.

Питание: даже без аппетита — есть надо

Летом аппетит часто снижается, но это не повод отказываться от еды. В рационе должны быть:

• сезонные овощи и фрукты,
• качественные белки,
• полезные жиры.

Для перекуса отлично подойдут освежающие смузи — они одновременно утоляют жажду и насыщают витаминами.

Что лучше избегать

Некоторые активности под палящим солнцем — прямой путь к тепловому удару:

• длительные пробежки,
• велозаезды,
• HIIT-тренировки (высокоинтенсивные интервалы),
• командные игры в обеденное время.

Если плохо переносите жару — выбирайте зал с кондиционером и температурой около +20…+23 градусов.

"Летний фитнес может быть безопасным и эффективным, если правильно выбрать время, место и интенсивность занятий. Прислушивайтесь к своему организму, соблюдайте питьевой режим, и физическая активность будет приносить только удовольствие и пользу", — подчёркивает Опальницкий.