Лето приближается: простая тренировка превращает тело за считаные недели

Подготовка к лету — не повод изнурять себя в спортзале. Фитнес-тренер Зак Джордж уверен: достичь видимых результатов можно и без сложных программ, если грамотно подойти к делу.

Главное — системность и дисциплина

В интервью изданию Men Today Джордж подчеркнул, что результат складывается не только из упражнений. Очень важно:

• регулярно тренироваться;
• спать не менее 7 часов в сутки;
• следить за рационом — не по калориям, а по балансу белков, жиров и углеводов;
• увеличивать интенсивность нагрузки, особенно при тренировках с отягощениями.

Простой комплекс, который работает

Для тех, кто хочет подтянуть тело, но не знает, с чего начать, Джордж предложил универсальную тренировку, которую можно выполнять дома:

• Отжимания — 8-10 раз
• Упражнения на пресс — 8-10 раз
• Приседания — 8-10 раз
• Планка — держать 10-15 секунд
• Берпи — 10 повторений

Этот круг необходимо повторить трижды. Программа займёт всего 15-20 минут, но будет достаточно интенсивной, чтобы разогнать метаболизм и подтянуть мышцы.