Степ-аэробика снова в моде — вот почему её возвращение привлекает миллионы

Забыли про степ-аэробику с её культовыми лосинами и резинками для волос? Время перемен! Сегодня этот тренд вернулся в обновлённом виде и набирает популярность благодаря своему современному подходу. Степ-аэробика на TikTok вызывает настоящий фурор, и, судя по миллионам просмотров, она теперь больше привлекает любителей танцев и интенсивных тренировок.

Если раньше степ был частью кардионагрузки, то теперь это чаще всего высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Сертифицированный тренер и владелица студии Bodied в Денвере Вероника Питерсон, рассказывает, что раньше песни в классе звучали с одинаковым ритмом на протяжении всего занятия. Сегодня же интенсивность меняется: тренеры добавляют элементы из буч-кэмпов, такие, как прыжки с приседаниями и альпинисты.

Не менее интересен и новый уровень хореографии. Тренер степ-аэробики в клубе Life Time в Джонскрике, Грузия Адриен Кэйперс, отмечает, что базовые движения значительно "зажигательнее". Степ-аэробика теперь включает такие элементы, как танцевальные па, мambo или cha-cha, с добавлением лёгкого стиля и выражения.

Какие преимущества вас ожидают, если решите попробовать степ?

Кардионагрузка без лишней нагрузки на суставы

Когда вы много раз поднимаетесь и спускаетесь с платформы, ваше сердце начинает работать активнее, что обеспечивает серьёзную кардио-тренировку. При этом шаги не наносят жесткой нагрузки на суставы, и даже если у вас есть проблемы с коленями или лодыжками, можно легко подстроить интенсивность под себя. Главное — избегать прыжков, если это вызывает дискомфорт.

Укрепление нижней части тела и кора

Каждое движение по платформе задействует ваши ноги и мышцы кора. Упражнения развивают не только икры, но и бедра, ягодицы, а также пресс, особенно когда выполняются движения с подниманием колена к груди.

Улучшение баланса и координации

Баланс с возрастом становится сложнее, но степ помогает поддерживать его в норме. Смены положения тела с платформы на пол и наоборот требуют сосредоточенности, что в свою очередь развивает координацию и баланс.

Польза для костей

Степ-аэробика помогает поддерживать здоровье костей, особенно у женщин в менопаузе, поскольку это упражнение с нагрузкой. Исследования показывают, что регулярные тренировки значительно повышают плотность костей, улучшая их метаболизм.

Мозговая тренировка

Тренировки по степ-аэробике развивают не только тело, но и ум. В процессе хореографии важно следить за следующими движениями, что тренирует вашу память и способность быстро реагировать.

Новые знакомства

Не забывайте, что групповые занятия — это не только про спорт, но и про общение. Совместные тренировки создают атмосферу сплоченности, и это отличный способ завести новые знакомства.

Забава и настроение

Пожалуй, самое главное преимущество степ-аэробики — это удовольствие от тренировки. Это не просто упражнения, это целое шоу с музыкой и танцами, которое захватывает и не даёт скучать.

Как начать?

Если вы хотите попробовать степ, поищите подходящие классы в студиях или онлайн. Важно выбрать занятие, которое вам по духу, так что обратите внимание на стиль хореографии и тренеров. Пробуйте минимум три занятия, чтобы почувствовать себя уверенно, и не забывайте — важно получать удовольствие!