Почему вы плохо спите: три ошибки в постели, которые совершают 90% людей

Знаете ли вы, что температура под одеялом влияет на качество сна не меньше, чем температура в комнате? Японские учёные выяснили, как разные постельные принадлежности создают микроклимат для тела — и почему иногда мы просыпаемся потными даже в прохладной спальне.

Что изучали учёные?

Команда из Университета Васэда (Япония) и Технического университета Дании провела необычный эксперимент:

• использовали термический манекен в климатической камере
• проверили 84 комбинации постельного белья и пижам
• учитывали разные позы (на спине и на боку)
• измеряли температуру при 18,6°C, 22,6°C и 26,4°C

"Поза и то, какая часть тела прикрыта, постоянно меняются во сне. Поэтому важно оценивать локальный микроклимат для каждой зоны", — объясняет руководитель исследования Мидзухо Акимото.

Главные открытия

• Теплоизоляция одеял варьируется от 1,06 до 5,71 clo (единиц утепления)
• На боку теплее, чем на спине — из-за большего контакта с матрасом
• Пижама + одеяло создают оптимальный баланс при 22°C
• Голые ноги под одеялом — частая причина перегрева

Как улучшить свой сон?

• 22°C — идеальная температура для спальни
• Стеганое одеяло лучше держит тепло, чем тонкое
• Пижама снижает риск локального перегрева
• Не накрывайтесь с головой — это нарушает терморегуляцию.