7 признаков, что организму не хватает ресурсов, а не мотивации

Вы стараетесь: ложитесь раньше, питаетесь правильно, даже записались в спортзал. Но вместо бодрости — раздражительность, тяга к сладкому и хроническая усталость. Знакомо? Возможно, дело не в слабой силе воли и не в недостаточной дисциплине. Иногда организму просто не хватает ресурсов, чтобы справиться даже с базовой нагрузкой.

1. Вы постоянно усталые, даже если спите 8 часов

Такое ощущение, будто батарея не заряжается? Возможные причины:

• дефицит витамина D, железа, группы B;

• скрытая анемия;

• нехватка кислорода из-за низкой подвижности.

Что делать: сдать общий анализ крови, ферритин, начать с 20-минутных прогулок, проработать дыхание.

2. Срываетесь на сладкое по вечерам

Это не про слабость — часто так проявляется нестабильный уровень сахара, стресс или нарушение режима питания.

Что помогает: полноценный ужин с белками и клетчаткой, восстановление сна, проверка на магний, хром, кортизол.

3. Волосы лезут, кожа шелушится, ногти слоятся

Так организм экономит: отдаёт ресурсы важным органам, а не коже и волосам. Причина — дефицит цинка, биотина, белка, плюс стресс и проблемы с ЖКТ.

Решение: не просто "витамины для волос", а восстановление сна, питания и работы кишечника.

4. Эмоциональные качели: от апатии до раздражения

Вы не "переборщили с чувствами" — просто нервная система перегружена. Нехватка магния, витамина B6, плохой сон, обезвоживание — всё это усиливает тревожность.

Что помогает: меньше экрана вечером, дыхательные практики, минимум 5 минут движения в день.

5. Судороги, подёргивания мышц и век

Это почти всегда электролитный сбой. Не хватает магния, калия, кальция, плюс часто сидячая работа и стресс.

Попробуйте магниевую воду, больше движения и контроль уровня минералов.

6. Сухие глаза и кожа

Это не только про "воду пей". Часто причина — перегрев, экраны, сухой воздух и недостаток омега-3.

Решение: увлажнитель, капли для глаз, перерывы от монитора, добавка с жирными кислотами.

7. После простуды или тренировки восстанавливаетесь неделями

Это признак, что иммунитет истощён, как и вся система восстановления. Возможен дефицит белка, витамина C, железа, хронический стресс.

Что помогает: больше сна, прогулки, дыхательные паузы. Иногда организму нужна не нагрузка, а мягкость и бережность.

Не начинайте с жёсткой мотивации. Начните с ресурсов. Когда у тела есть база, у него появляется энергия для перемен.