
Боль уходит, энергия возвращается: движения, которые спасают меня после долгой дороги
Кто бы мог подумать, что обычная поездка на автомобиле может стать серьёзным испытанием для вашего тела? Даже если вы избегаете суеты аэропортов и задержек рейсов, многочасовое сидение за рулём или на пассажирском кресле оставляет после себя след — в виде неприятных болей, онемения и скованности. И дело не только в неудобной позе. Ваши мышцы, суставы и связки просто недополучают движения и, как результат, "сохнут" — в буквальном смысле.
Почему тело "застывает" в дороге
Когда вы долго сидите, особенно без движения, определённые мышцы начинают укорачиваться, а суставы — терять подвижность. В первую очередь страдают:
Сгибатели бедра и задняя поверхность бедра (они словно застывают в согнутом положении).
Грудные мышцы, поясница, шея и плечи, особенно если вы не соблюдаете осанку.
По словам физиотерапевта и сертифицированного преподавателя йоги Кэндис Хардинг из Арлингтона, наше тело в условиях неподвижности теряет то, что она называет "смазкой" — то есть нормальное увлажнение тканей, необходимое для движения. Представьте скрипучую дверь со ржавыми петлями. Смазали — и она снова движется свободно. То же самое происходит с нашими мышцами: движение — это и есть "масло" для тела.
Быстрая разминка, которая вернёт телу подвижность
Хорошая новость в том, что даже короткая остановка и пара динамических упражнений могут заметно улучшить самочувствие. Главное — не просто тянуться статически, а добавлять движение: это помогает тканям "напитаться" жидкостью и улучшает кровоток.
Хардинг предлагает простую и эффективную серию из четырёх упражнений, которые можно выполнить в любом месте: на стоянке, у заправки, рядом с машиной. Всё, что нужно — 5-10 минут времени и желание почувствовать себя лучше.
1. Прогиб стоя с руками как кактус
Как делать:
- Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер.
- На вдохе вытяните руки вверх и слегка прогнитесь назад, поднимая подбородок.
- На выдохе согните руки, разведите локти в стороны в форме "кактуса" и сведите лопатки вместе.
- Удерживайте 5 секунд — это 1 повтор. Сделайте 10 таких.
Что работает: грудные мышцы, плечи, спина, сгибатели бедра.
2. Повороты корпуса стоя
Как делать:
- Встаньте прямо, руки вверх на вдохе.
- На выдохе поверните корпус вправо, опуская руки и следуя взглядом за движением.
- Задержитесь на 3-5 секунд.
- Вернитесь в центр и повторите в другую сторону — это 1 повтор. Сделайте 5 таких.
Что работает: боковые мышцы спины, грудь, бёдра.
3. Кошка-корова в положении стоя
Как делать:
- Ноги на ширине бёдер, немного согните колени, руки на коленях. Вдох — прогиб в пояснице, взгляд вверх.
- Выдох — округление спины от таза, взгляд в пол.
- Задерживайтесь по 3 секунды на каждую фазу, всего 15 повторов.
Что работает: поясница, спинные мышцы, дополнительно — мышцы пресса при лёгком напряжении.
4. Приседание с растяжкой задней поверхности бедра
Как делать:
- Расставьте ноги чуть шире бёдер, присядьте, упираясь локтями в колени.
- На вдохе выпрямите ноги, оставляя локти на коленях, корпус наклонён — тянется задняя поверхность бёдер.
- Задержитесь на 10 секунд, выдох — вернитесь в присед и затем поднимитесь.
- Повторите 10 раз.
Что работает: задняя поверхность бедра, ягодицы, бедренные суставы.
Несколько советов перед стартом
- Выполняйте упражнения в том порядке, в каком вам удобно — тело скажет, что ему нужнее.
- Даже одно выполнение даст эффект, но если понравится — можно повторить.
- Делайте растяжку прямо в дорожной одежде и обуви — без переодеваний.
Полезно знать
- Упражнения подойдут не только во время автопутешествия — их можно выполнять после длительного рабочего дня за компьютером.
- Исследования показывают, что даже короткие физические перерывы в течение дня способствуют улучшению кровообращения и снижению уровня стресса.
- Динамическая растяжка (в отличие от статической) особенно полезна перед активностью или после периода малоподвижности.
Если вы планируете долгую дорогу — сохраните эту подборку в закладки. Ваше тело точно скажет вам спасибо.
Подписывайтесь на NewsInfo.Ru