Тренировка девушки
Тренировка девушки
Иван Петровский Опубликована 22.05.2025 в 3:10

Боль уходит, энергия возвращается: движения, которые спасают меня после долгой дороги

Кто бы мог подумать, что обычная поездка на автомобиле может стать серьёзным испытанием для вашего тела? Даже если вы избегаете суеты аэропортов и задержек рейсов, многочасовое сидение за рулём или на пассажирском кресле оставляет после себя след — в виде неприятных болей, онемения и скованности. И дело не только в неудобной позе. Ваши мышцы, суставы и связки просто недополучают движения и, как результат, "сохнут" — в буквальном смысле.

Почему тело "застывает" в дороге

Когда вы долго сидите, особенно без движения, определённые мышцы начинают укорачиваться, а суставы — терять подвижность. В первую очередь страдают:

Сгибатели бедра и задняя поверхность бедра (они словно застывают в согнутом положении).
Грудные мышцы, поясница, шея и плечи, особенно если вы не соблюдаете осанку.
По словам физиотерапевта и сертифицированного преподавателя йоги Кэндис Хардинг из Арлингтона, наше тело в условиях неподвижности теряет то, что она называет "смазкой" — то есть нормальное увлажнение тканей, необходимое для движения. Представьте скрипучую дверь со ржавыми петлями. Смазали — и она снова движется свободно. То же самое происходит с нашими мышцами: движение — это и есть "масло" для тела.

Быстрая разминка, которая вернёт телу подвижность

Хорошая новость в том, что даже короткая остановка и пара динамических упражнений могут заметно улучшить самочувствие. Главное — не просто тянуться статически, а добавлять движение: это помогает тканям "напитаться" жидкостью и улучшает кровоток.

Хардинг предлагает простую и эффективную серию из четырёх упражнений, которые можно выполнить в любом месте: на стоянке, у заправки, рядом с машиной. Всё, что нужно — 5-10 минут времени и желание почувствовать себя лучше.

1. Прогиб стоя с руками как кактус

Как делать:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер.
  • На вдохе вытяните руки вверх и слегка прогнитесь назад, поднимая подбородок.
  • На выдохе согните руки, разведите локти в стороны в форме "кактуса" и сведите лопатки вместе.
  • Удерживайте 5 секунд — это 1 повтор. Сделайте 10 таких.

Что работает: грудные мышцы, плечи, спина, сгибатели бедра.

2. Повороты корпуса стоя

Как делать:

  • Встаньте прямо, руки вверх на вдохе.
  • На выдохе поверните корпус вправо, опуская руки и следуя взглядом за движением.
  • Задержитесь на 3-5 секунд.
  • Вернитесь в центр и повторите в другую сторону — это 1 повтор. Сделайте 5 таких.

Что работает: боковые мышцы спины, грудь, бёдра.

3. Кошка-корова в положении стоя

Как делать:

  • Ноги на ширине бёдер, немного согните колени, руки на коленях. Вдох — прогиб в пояснице, взгляд вверх.
  • Выдох — округление спины от таза, взгляд в пол.
  • Задерживайтесь по 3 секунды на каждую фазу, всего 15 повторов.

Что работает: поясница, спинные мышцы, дополнительно — мышцы пресса при лёгком напряжении.

4. Приседание с растяжкой задней поверхности бедра

Как делать:

  • Расставьте ноги чуть шире бёдер, присядьте, упираясь локтями в колени.
  • На вдохе выпрямите ноги, оставляя локти на коленях, корпус наклонён — тянется задняя поверхность бёдер.
  • Задержитесь на 10 секунд, выдох — вернитесь в присед и затем поднимитесь.
  • Повторите 10 раз.

Что работает: задняя поверхность бедра, ягодицы, бедренные суставы.

Несколько советов перед стартом

  • Выполняйте упражнения в том порядке, в каком вам удобно — тело скажет, что ему нужнее.
  • Даже одно выполнение даст эффект, но если понравится — можно повторить.
  • Делайте растяжку прямо в дорожной одежде и обуви — без переодеваний.

Полезно знать

  • Упражнения подойдут не только во время автопутешествия — их можно выполнять после длительного рабочего дня за компьютером.
  • Исследования показывают, что даже короткие физические перерывы в течение дня способствуют улучшению кровообращения и снижению уровня стресса.
  • Динамическая растяжка (в отличие от статической) особенно полезна перед активностью или после периода малоподвижности.

Если вы планируете долгую дорогу — сохраните эту подборку в закладки. Ваше тело точно скажет вам спасибо.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru

Читайте также

Какие мышцы задействуют jumping jacks и как они влияют на выносливость сегодня в 1:10

Сидячий образ жизни разрушает бёдра и лодыжки — помогает лишь одно движение

Простое школьное упражнение может улучшить здоровье костей, прокачать выносливость и сделать суставы подвижнее — вы точно не ожидали такого эффекта.

Читать полностью »
Мышцы кора и бедра активно включаются при отжиманиях на одной руке — пояснили тренеры ISSA сегодня в 0:50

Сила в одной руке: упражнение, которое раскрывает слабые места всего тела

Отжимание на одной руке — не просто эффектный трюк, а мощное упражнение, прокачивающее грудь, кор, плечи и даже бёдра. Что делает его особенным?

Читать полностью »
Функциональные упражнения на корпус снизили риск болей в спине на 38% — данные JSC Research сегодня в 0:10

Эти 6 упражнений делают больше, чем фитнес: что они запускают внутри тела

Функциональные упражнения на корпус — это не скучные скручивания, а движущая сила вашего тела. Узнайте, как 6 простых движений могут изменить ваш подход к фитнесу.

Читать полностью »
Простые и удобные прически для тренировок — советы от стилиста вчера в 23:23

Как выбрать идеальную прическу для тренировки: советы стилиста, которые изменят ваши результаты

Стилист дала советы по выбору удобной прически для тренажерного зала. Узнайте, какие прически лучше всего подходят для занятий фитнесом и почему распущенные волосы небезопасны.

Читать полностью »
Как улучшить физическую форму за две недели — советы фитнес-эксперта вчера в 22:18

Секрет идеальной формы за 14 дней: 3 упражнения, которые изменят твоё тело

Фитнес-тренер рассказала, как можно подтянуть форму всего за две недели. Узнайте, какие упражнения помогут вам улучшить физическую форму и похудеть.

Читать полностью »
Скакалка для здоровья: сжигаем калории и формируем рельеф вчера в 21:16

Скакалка как тренажёр: улучшите выносливость, координацию и сожгите лишние калории

Врач Александр Аржаков рассказал, как тренировки со скакалкой помогают улучшить здоровье и форму. Узнайте, какие преимущества и риски скрываются в этом упражнении.

Читать полностью »
Эффективные заменители гантелей для домашних тренировок — рекомендации тренера вчера в 20:14

Нет гантелей? Не беда: как тренироваться дома с подручными средствами

Фитнес-тренер объяснила, как заменить гантели в домашних условиях. Узнайте, какие подручные средства помогут вам эффективно тренироваться без лишних затрат.

Читать полностью »
Названы факторы, влияющие на вес при сгибании рук с гантелями — данные Strength Level вчера в 19:50

Сила скрыта не в весе: когда маленькие гантели работают лучше тяжёлых

Сколько на самом деле должен весить подъём на бицепс? Разбираемся, какие цифры считаются нормой, почему таблицы — не догма, и как подобрать идеальный вес.

Читать полностью »