Когда можно начинать тренировки после родов? Всё, что важно знать для безопасного возвращения в форму

После рождения ребенка многие женщины хотят вернуться в форму, но важно начинать тренировки только после полного восстановления. Фитнес-тренер Ольга Яблокова поделилась с "Спорт-Экспресс" эффективными упражнениями для мам, которые хотят укрепить мышцы после родов.

Когда начинать тренироваться?

Яблокова отметила, что после естественных родов можно начинать занятия через 1,5-2 месяца, а если был кесарев сечении — не раньше чем через 3 месяца, но только с разрешения врача. Перед тренировками важно подготовить бутылку воды, чтобы поддерживать водный баланс.

Рекомендации тренера

• Классические приседания — отличное упражнение для укрепления ног и бедер.
• Отжимания — помогут развить мышцы груди и рук, которые активно задействуются в повседневной жизни с малышом.
• Выпады — для проработки ног и ягодиц.
• Планка на диване — это упражнение укрепляет спину, мышцы кора и руки. Используйте мебель как опору, чтобы облегчить выполнение.