Спортзал — не поле битвы: как избежать саморазрушения новичку

С первого взгляда тренажёрный зал кажется простым местом: пришёл, поднял, вспотел — стал сильнее. Но как только новички переступают порог и хватаются за гантели, начинается настоящий фитнес-триллер. Почему новички чаще получают травмы, чем прогресс, и как не попасть в этот список — рассказала фитнес-тренер Елена Соболь.

Ошибка №1: "Сейчас как возьму побольше — и попрёт!"
Кажется, чем больше вес — тем быстрее результат. Именно так думают многие, кто впервые приходит в зал. И ошибаются.

"Большой вес требует правильной техники и выносливости. Поэтому часто новенькие в зале после пары самостоятельных тренировок либо получают травмы, либо бросают ходить в зал. Поэтому я рекомендую на начальном этапе обращаться за помощью к фитнес-тренеру. Он поможет подобрать подходящий вес и покажет правильную технику выполнения упражнений", — объясняет Соболь.

Ошибка №2: Любовь с первого вкуса — к спортпиту
Гейнеры, протеины, батончики — звучит как вкусное решение всех проблем. Но не для новичка, который толком не знает, зачем и сколько ему нужно.

Лишние калории из "спортивных" добавок часто становятся причиной неожиданного набора веса. Особенно если тренировки нерегулярны, а питание — хаотично.

Ошибка №3: "Раз в две недели — тоже система"
Непоследовательность убивает результат быстрее, чем лень. Большие перерывы между занятиями рушат весь эффект от нагрузок.

"Одна из самых главных ошибок у новеньких — это большие перерывы между занятиями. Для достижения результата очень важна дисциплина. Только регулярная физическая активность в балансе с правильным питанием могут улучшить фигуру и здоровье. Поэтому начинающим спортсменам я рекомендую тренироваться 2-3 раза в неделю", — подчёркивает тренер.

Ошибка №4: Подсмотрел у блогера и повторил
На YouTube и TikTok — десятки тысяч фитнес-советов. Но большинство из них — не для вас. А иногда и вовсе опасны.

"Многие тренируются по совету друзей или блогеров, что приводит к формированию неверного паттерна движений и способствует риску повышения травм", — предупреждает эксперт.

Ошибка №5: Слишком много или слишком мало — и то, и другое плохо
30 минут на беговой дорожке — и домой. Или наоборот — марафон из трёхчасового "убийства" всех мышц. Знакомо? Но такие крайности только мешают.

"Новенькие в зале часто бросаются из крайности в крайность. То тренируются 30 минут, то 3 часа. Слишком короткие тренировки имеют низкую эффективность, а длинные — приводят к перегрузке и отнимают желание тренироваться. Оптимальное время тренировки — от 50 минут до 1,5 часа с учетом кардионагрузки после занятий", — заключает Соболь.