Эти 5 странных ощущений могут сигнализировать о падении сахара в крови

мозга и тела. И если её уровень в крови резко падает, последствия могут быть неожиданными и даже опасными. Диетологи предупредили: гипогликемия — состояние, при котором уровень сахара опускается ниже 3,9 ммоль/л (70 мг/дл) — требует внимательности не только от диабетиков.

По словам диетолога Саманты Кассетти, гипогликемия чаще всего наблюдается у людей с диабетом 1 типа, но может возникать и у здоровых людей. Это происходит, например, при наследственной предрасположенности, после бариатрических операций, при расстройствах пищевого поведения или при приёме некоторых лекарств. В этих случаях особенно важно уметь распознавать "сигналы тревоги", которые подаёт организм.

Среди первых симптомов — головокружение, предобморочное состояние и рассеянность. Как объясняет Кассетти, мозг, не получая достаточно глюкозы, буквально "отключается", и тело подаёт сигналы: "Энергия на исходе!"

Другим характерным признаком является внезапная тревожность или раздражительность. Кассетти отмечает, что в условиях дефицита глюкозы мозг начинает вырабатывать адреналин, чтобы компенсировать стресс. Это может имитировать симптомы тревожного расстройства, делая вас эмоционально нестабильным.

Ещё один показатель — учащённое сердцебиение и скачки давления. Как поясняет диетолог Мем Инге, адреналин запускает реакцию "бей или беги", чтобы мобилизовать ресурсы организма. Для людей с хроническими заболеваниями, например, гипертонией, это особенно опасно.

Не стоит игнорировать и необъяснимую тошноту, особенно если нет других очевидных причин. Инге указывает, что у пациентов с диабетом это может быть связано с замедленным опорожнением желудка (гастропарезом) или с приёмом сахароснижающих препаратов.

Самый очевидный, но часто недооценённый симптом - резкое чувство голода. Кассетти поясняет: когда организму не хватает глюкозы, он вырабатывает гормон грелин, усиливающий желание есть — особенно сладкое.

Чтобы защититься от гипогликемии, эксперты рекомендуют:

• Комбинировать углеводы с белками и жирами, чтобы замедлить усвоение сахара. Пример: яблоко с арахисовой пастой или сыр с цельнозерновыми крекерами.
• Есть продукты, богатые клетчаткой — фасоль, ягоды, овощи, цельные злаки. Они способствуют плавному и стабильному поступлению глюкозы в кровь.
• Регулярное питание через каждые 3-4 часа. Пропуски приёмов пищи могут спровоцировать падение сахара.
• Следовать правилу 15/15 при диабете: принять 15 г быстрых углеводов (например, сок или глюкозные таблетки), подождать 15 минут и снова проверить уровень сахара.
• Контролировать уровень глюкозы и при снижении ниже 3 ммоль/л срочно обращаться за медицинской помощью.
• Регулярно консультироваться с врачом, особенно при частых проявлениях гипогликемии.

Даже если вы не страдаете диабетом, не стоит игнорировать тревожные звоночки. Ваш организм умеет просить о помощи — важно уметь его услышать.