Выпили — и почувствовали эффект: сколько кофеина нужно для здоровья кишечника

Многие считают чашку кофе по утрам не только способом проснуться, но и средством "запустить" пищеварение. Как выясняется, в этом есть доля правды. Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своём Telegram-канале рассказала, как кофе влияет на работу кишечника и почему с ним важно не переборщить.

Стимул для кишечника — но только в разумных дозах
По словам Павловой, кофеин действительно стимулирует перистальтику толстого кишечника. Достаточно 100 миллиграммов кофеина в день, чтобы снизить риск запоров почти на 20%. Однако эффект зависит от количества.

"Но! Если перебрать и пить больше двух чашек крепкого кофе в день, эффект может стать обратным: кишечник, наоборот, начинает лениться", — предупредила она.

Иными словами, умеренность — ключ к пользе.

Сколько кофеина в вашей чашке?
Эндокринолог напомнила, что содержание кофеина зависит от способа приготовления и сорта:

• В одной чайной ложке молотого кофе — примерно 60 мг кофеина.
• В чашке эспрессо (100 мл, сорт арабика) — от 60 до 70 мг.
• А вот в робусте — уже около 100 мг на ту же порцию.

Таким образом, даже пара чашек может перекрыть дневную норму.

Как пить кофе с пользой?
Чтобы извлечь максимум пользы из любимого напитка, Павлова рекомендует:

• ограничиться 1-2 чашками крепкого кофе в день,
• либо до 3 чашек более слабого по крепости напитка,
• не пить кофе натощак,
• и обязательно запивать его тёплой водой, чтобы избежать обезвоживания.

Важно: если проблема запоров носит регулярный характер, полагаться только на кофе не стоит. В таком случае лучше обратиться к специалисту, чтобы найти причину и подобрать грамотное лечение.

Кофе может быть не только бодрящим, но и полезным — главное, не превращать его в замену полноценной терапии и соблюдать меру.