Нервная система страдает молча: что происходит при дефиците клетчатки и воды

Многие считают, что иммунитет зависит только от витаминов и сезонных таблеток. Но всё гораздо глубже. Как объяснила врач общей практики и диетолог Елена Соломатина в интервью порталу "Узнай.ру", здоровье иммунной системы напрямую связано с образом жизни и даже режимом сна.

Основной щит — кишечник

"Иммунная система — это сложный механизм. И 80% всей её активности сосредоточено в кишечнике", — подчеркнула Соломатина.

По её словам, уникальная микрофлора начинает формироваться у каждого человека с первых дней жизни. Она развивается под влиянием множества факторов: питания, сна, физической активности и даже качества воды, которую мы пьём.

Как повседневные привычки подрывают защиту

Список вредных привычек, разрушающих иммунитет, оказывается впечатляющим:

Недостаток сна. Нарушение циркадных ритмов особенно опасно.

"С 23:00 до 01:00 организм вырабатывает мелатонин и соматотропный гормон. Именно в это время восстанавливаются защитные функции организма", — уточняет врач.

• Неправильное питание. Большое количество сахара и искусственных добавок угнетает иммунную активность.
• Плохая гидратация. Недостаток воды замедляет обмен веществ и мешает нормальной работе всех систем.
• Малоподвижность. Отсутствие физической активности влияет не только на вес, но и на защитные силы организма.
• Хронический стресс. Психоэмоциональные перегрузки напрямую связаны с повышенной заболеваемостью.

Что поможет иммунитету

Елена Соломатина советует включить в рацион больше продуктов с клетчаткой — она поддерживает микрофлору и, как следствие, иммунную и даже нервную системы. Также важно соблюдать питьевой режим и контролировать потребление "тревожного контента".

"Откажитесь от постоянного просмотра новостей, вызывающих тревогу. Это важно так же, как пить достаточно чистой воды", — добавила врач.