Не только спорт и диета: врачи назвали главные признаки здорового старения

Хорошее старение — это не просто отсутствие болезней или отказ от сахара. По словам американских врачей-гериатров, главный секрет заключается в сочетании физического здоровья, эмоциональной устойчивости и поддержки окружения. Об этом рассказала доктор Парул Гоял из Vanderbilt Health, отметив, что эти три компонента формируют основу полноценной жизни в пожилом возрасте.

Один из ключевых признаков — постоянное обучение. Гоял утверждает, что пожилые люди, стремящиеся к новым знаниям, будь то изучение языка или освоение музыкального инструмента, сохраняют крепкое когнитивное здоровье. По её словам, это помогает "создавать новые пути в мозге" и поддерживать умственную активность.

Социальная открытость — ещё один показатель. Робин Голден из Медицинского центра Раш подчёркивает, что способность честно говорить о своих потребностях и просить поддержки — это признак силы, а не слабости. Она отмечает, что депрессия и тревожность не являются "нормой" в старости и требуют внимания.

Также важно наличие сообщества. Доктор Ли Линдквист из Северо-Западной медицины сравнивает мозг с мышцей: если его не "тренировать" через общение, он ослабевает. В условиях социальной изоляции, усиленной пандемией, общение становится жизненно важным фактором.

Физическая активность и правильное питание остаются основой здорового старения. Гоял рекомендует сочетать средиземноморскую и DASH-диету, а Линдквист добавляет: не бойтесь двигаться — активность снижает риск падений. Особое внимание уделяется сохранению мышечной массы и кардионагрузкам.

По мнению врачей, важным элементом является и способность получать удовольствие от жизни. Если у человека есть хобби, путешествия или просто радость от времени с близкими, это надёжный признак здорового старения. Голден считает, что скука — тревожный сигнал, особенно в пожилом возрасте.

Наконец, важна регулярная ревизия принимаемых лекарств и планирование будущего. Линдквист настаивает, что пожилые пациенты должны обсуждать с врачом необходимость текущих препаратов и заранее продумывать возможные сценарии, связанные с потерей самостоятельности.

Как подчёркивает доктор Гоял, думать о старении стоит не с 70 лет, а уже с 30-40. Чем раньше человек начнёт формировать здоровые привычки, тем лучше он будет себя чувствовать в зрелом возрасте. Врач также призывает не зацикливаться на цифрах: главное — как вы себя ощущаете, а не то, что написано в паспорте.